Mein EP

[big sepp]

Mein Tipp (und der ist echt nicht böse gemeint):

Diät sofort einstellen, normal essen und vor der nächsten Diät mehr Infos
einholen!

Könnte sein dass du sonst später mal was bereuen wirst.
Extreme Diäten sollte man schon aus gesundheitlichen Gründen meiden -->
Spätfolgen.

Gruß

[H_D]

kann man big sepp nur zustimmen

schon 50gramm müsli als mahlzeit anzusehen....sind doch grad mal 3 Esslöffel oder? würd ich ja nur richtig hunger bekommen

[Caesarrr]

hi,

Also du hast sicher einen größeren Umsatz als 2300kcal! Trainierst ja hoffentlich hart!

Also solltest schon bissl mehr zu dir nehmen! Vor allem EW..sonst bist bald nur mehr Haut mit Knochen und Fett, aber Muskeln sind weg... (reimt sich sogar!

Und ess in der früh einfach einen gscheiten Shake mit whey, Haferflocken usw.. Tipps gibt es genug im Forum!

und warum isst du am Nachmittag nur Reis? Warum nicht gleich mit Fleisch und später halt einen shake, oder hüttenkase oder so?

[Leng]

Bei 85 kg liegt dein GU allein bei 2040 kcal! Also liegt dein Gesamtbedarf wahrscheinlich bei 2800-3000 kcal... Nimm also lieber 2400-2500 kcal zum Abnehmen, ansonsten wirst du es sehr bald bereuen!


Außerdem solltest du mindestens 2g EW pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Am besten sogar 3g/kg in der Diät! KH dafür runter (~100-120g pro Tag) und Fett auf min. 1g/kg!