Off-Season Form, was geht noch durch?

[m0rtimer198]

Kommt halt auf die Ausgangslage an, wer schon etwas kräftiger mit dem Training anfängt und nicht gleich eine Diät macht, der schlepp immer einen höheren Fettanteil mit sich rum als jemand der vom dürren Mänchen her aufbaut.

richtig. schleppe selbst auch noch einige pfund zu viel aus meiner prä-bb-zeit mit mir rum. aber gedenke noch bis mindestens nächstes frühjahr weiter aufzubauen, bevor ich diäte.

[AD26]

hi Devil, um mal ein bisschen mit Zahlen zu schmeißen, wie viel % Körperfettzunahme hälst du für einen einigermaßen definierten Hobbysportler(um die 10% fett) im Aufbau für notwendig bzw. passabel?

[Bertil Fox]

Das ganze Jahr in Shape mag zwar schön aussehen - erfolgreich zunehmen wirste damit aber nicht!
Ja, ich weiss, es gibt Menschen, die das ganze Jahr recht durchtrainiert sind, aber auch die geraten aus den Fugen, wenn sie mit den Kcal hochgehen - ganz normale Reaktion!
Kcal Überschuss - Stoffwechsel noch langsam - man nimmt erst mal Wasser zu...
Die Meisten bremsen hier schon wieder (ich krieg von zu viel KH nen dicken Kopf) und machwen dadurch immer einen Schritt vor und zwei zurück!
Da MM Zunahme eben sehr langsam von statten geht, ist es halt mal so, daß man zuerst Wasser einlagert, dann Fett und wenn die MM Zunahme einen gewissen Punkt erreicht hat, kann der Körper auch die Mehrmenge an Nahrungsmitteln verarbeiten und die Form wird wieder besser...
Jetzt kann man entweder (wenn man noch nicht da ist, wo man am Ende hin will, wiederum die Nährstoffmenge erhöhen (was kluge Menschen tun) oder aber erst mal wieder diäten (und damit die mühsam erarbeiteten Kilos wieder vernichten) und dann "sauber aufbauen" (was - wenn man ein bischen Grips hat und oben nachliest nicht geht) lol!!!!!!

Weiss nicht, wer diesen Schwachsinn mit dem sauberen Aufbauen mal in die Welt gesetzt hat, aber dem gehört den ganzen Tag eins ins Fressbrett!

Klar ist, dass man zum aufbauen nicht mit streiffen auf dem A.rsch rumlaufen kann. Aber es ist absolut nicht nötig, wie ne Wassertonne durch die Gegend zu rennen mit aufgedunsenem Gesicht und 20Kg speck um die hüften.

Ich versuch das mal zu veranschaulichen:

Das ist eine gute Aufbau-Form:



Mehr Wasser und Fett ist einfach nicht nötig.

[Devil24]

hi Devil, um mal ein bisschen mit Zahlen zu schmeißen, wie viel % Körperfettzunahme hälst du für einen einigermaßen definierten Hobbysportler(um die 10% fett) im Aufbau für notwendig bzw. passabel?

KA - ist das wichtig?

Wenn Du Dich entsprechend ernährst, wird es nicht so viel sein - wenn Du natürlich nur Sch... in Dich rein stopfst, kannste das nicht mit ner Massephase entschuldigen...
Beim Zunehmen auf ausreichend Eiweiss und KH achten (der Fachmann - also ich empfiehlt hier bei Naturals ca 3 E und ca 4 KH) und wenn Du abends noch Bock hast auf ne Pizza, Eis whatever - rinn damit...
Wenn Du zu "fett" wirst, jeden Rotz wieder weg lassen, aber keinesfalls!!! die nötigen KH und Eiw einschränken - willst ja aufbauen und nicht ein 60 Kilo Team-Andro User mit sixpack werden, oder?!

[MuscleUniversity]

Weiss nicht, wer diesen Schwachsinn mit dem sauberen Aufbauen mal in die Welt gesetzt hat, aber dem gehört den ganzen Tag eins ins Fressbrett!

endlich mal einer der es auf den punkt bringt
ich helfe dir sofort und gerne dabei migger , wenn wir den schuldigen erwischt haben


#popcorn

[Daninjo]

Das war Hiroshige. Er hat mich letzten Endes auch in Versuchung geführt...

[Grammostola]

Weiss nicht, wer diesen Schwachsinn mit dem sauberen Aufbauen mal in die Welt gesetzt hat, aber dem gehört den ganzen Tag eins ins Fressbrett!

Absolute Zustimmung.

Aber immer wenn ich versuche so einem neunmalklugen 60kg Fettphobiker zu erklären warum man tatsächlich ein bissl was essen muss um zuzunehmen kommt irgendwann dieser Team-Andro-10%-Artikel.
Mal sehen ob das hier auch noch passiert.

[MuscleUniversity]

als erstes sollte man eh bestrebt sein wie ein bb bzw mensch auszusehen bzw
die krüppelgrenze von 100 kg zu durchbrechen
alles darunter ist eh nur tischtennis.
wenn man das dann geschafft hat, dann darf man auch mal das wort diät in den mund nehmen.
ansonsten bleibts bei theoretischem gerede von papierexperten und erbsen und geschichtenzählern und der verzweifelte versuch jahrelang etwas zu erreichen was kaum bis nur selten möglich ist. thema juice mal ganz aussen vor ( immer ripped = gleich immer dicht. so siehts aus)
die welche nach was aussehen, haben alle erst meist kompromisslos aufgebulkt und dann eine sinnvolle diät gemacht,
und die abtl 80 kg + - nen paar zerquetschte ,die eh immer ripped ist....nach der kann man eh nicht gehen.
das sind auch die gleichen leute, die von liegestützen und am wochenende party machen nen gewisses maß an muckis haben und nix dazu können.

bzw wieso schwerer machen als es eh schon ist.
und als ob man das so grossartig planen könne wie der kfa ist....das ist wieder ein ganz anderes thema zumal die sache mti dem 10 % kfa und drunter....meist leider gar nix mehr mit gesund und co zu tun hat.
gibt sicher viele von den ganz dollen die immer unter 10% haben, aus welchem grund auch immer,
aber was soll das für ein leben sein, wenn die möhre immer kalt ist, man immer schlapp und müde und gereizt ist udn zwar nen dollen defi body hat....aber damit nix anfangen kann ( zumindest nicht das wozu so ein körper denn gemacht wurde... ).
die paar ausnahmen die immer unter 10 haben und dabei noch lachen und tanzen können....die sollen lieber statt alle leute bekloppt zu machen, den lieben gott für ihr GLÜCK ihre GENE ihr unverschämtes TALENT danken
aber nicht ständig durch die lande ziehen und meinen das hätte gross was mit disziplin und harter arbeit udn co zu tun und nur die kids noch bekloppter machen als sie es eh schon durch die ganzen magazine und wunderstories sind.

just my two cents
ist keine rpersönlich mit gemeint und ist auch nicht böse gemeint
will nur jene vor frust und heulerei schützen die nach jahren erfolglosen rumherirren irgendwann feststellen, dass es alles nen riesenhaufen märchen waren, die es nur im netz und auf buntem papier gibt, aber selten bis nie in der real world bb.
#popcorn

[Hiroshige]

Das war Hiroshige. Er hat mich letzten Endes auch in Versuchung geführt...

Stimmt überhaupt nicht.
Ich hab nur gesagt, das man sich größtenteils sauber ernähren sollte, dann kommts auf die "Sünden" nicht an.
Das gleiche hat Migger ja auch geschrieben.
Nur bei der Diät ist es was anderes. Mal hier nicht Äpfel mit Birnen vergleichen.

[Daninjo]

Stimmt überhaupt nicht.
Ich hab nur gesagt, das man sich größtenteils sauber ernähren sollte, dann kommts auf die "Sünden" nicht an.
Das gleiche hat Migger ja auch geschrieben.
Nur bei der Diät ist es was anderes. Mal hier nicht Äpfel mit Birnen vergleichen.

Du kannst mir mal den Buckel runterschei.ßen... oder so ähnlich


War doch nur Spaß