Guten Abend!!

So mein Ziel ist es jetzt mein KF massiv zu senken Wunsch 9%.Da ich meinen Wunsch Muskelmasse erreicht habe.
Dafür habe ich mir vorgenommen meinen 3er Split auf eine 2xWoche Gk umzupolen und dafür 2-3 a 2h Cardio Einheiten einzulegen.

So ist dieser Trainingsplan gut?
Ist damit eine geringfügiger Muskelaufbau möglich?Oder werden Muskeln dadurch „nur“ gehalten? Oder kommt es zu einem Muskelschwund bzw. Rückgang!?!?

Eine letzte Frage noch wenn ich statt 3x8-12 auf Muskelausdauer umsteigen würde,
wie würde sich auf die bisherige Muskulatur auswirken?
Danke für alle Antworten




Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): 1
Körpergröße: 178cm
Gewicht:80kg
KfA:18%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT):Gk,2er,3er
Eigene Ziele: Athletischer Körper
Zeitaufwand:5 mal/Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..):Mc Fit
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden:///
Ernährungsplan(ja/nein): noch nein aber soll in kürze folgen



Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-12
Rücken:
Klimmzüge
LH- oder KH-Rudern 3x8-12
Brust:
Bankdrücken mit LH 2x8-12
Schrägbankdrücken KH 2x8-12
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x18-12
L-Flys 2x8-12
Bauch:
Crunches Maschine 3x20
Crunches 3x 40