TP bitte um Kritik bzw. Anregungen

[near5]

Guten Abend!!

So mein Ziel ist es jetzt mein KF massiv zu senken Wunsch 9%.Da ich meinen Wunsch Muskelmasse erreicht habe.
Dafür habe ich mir vorgenommen meinen 3er Split auf eine 2xWoche Gk umzupolen und dafür 2-3 a 2h Cardio Einheiten einzulegen.

So ist dieser Trainingsplan gut?
Ist damit eine geringfügiger Muskelaufbau möglich?Oder werden Muskeln dadurch „nur“ gehalten? Oder kommt es zu einem Muskelschwund bzw. Rückgang!?!?

Eine letzte Frage noch wenn ich statt 3x8-12 auf Muskelausdauer umsteigen würde,
wie würde sich auf die bisherige Muskulatur auswirken?
Danke für alle Antworten




Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): 1
Körpergröße: 178cm
Gewicht:80kg
KfA:18%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT):Gk,2er,3er
Eigene Ziele: Athletischer Körper
Zeitaufwand:5 mal/Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..):Mc Fit
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden:///
Ernährungsplan(ja/nein): noch nein aber soll in kürze folgen



Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-12
Rücken:
Klimmzüge
LH- oder KH-Rudern 3x8-12
Brust:
Bankdrücken mit LH 2x8-12
Schrägbankdrücken KH 2x8-12
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x18-12
L-Flys 2x8-12
Bauch:
Crunches Maschine 3x20
Crunches 3x 40

[Sven1000]

KF massiv zu senken Wunsch 9%
Ernährungsplan(ja/nein): noch nein aber soll in kürze folgen

EP ist unabdingbar - ohne dem, no chance. mach dir mal einen und poste ihn!!!


Da ich meinen Wunsch Muskelmasse erreicht habe.
Körpergröße: 178cm Gewicht:80kg

Klar, jeder hat andere Ziele, aber wenn du wirklich diätest, bleibt v. dir nach der Diät nicht viel übgig....


Und zu deinem TP, willst du jetzt wissen was du machen sollt, oder ist das dein neu zusammengestellter TP und willst diesen bewertet haben, oder war des der alte....??? p.s. satz und Wdh. zahlen zu statisch..BD z.b. 6-8 Wdh., KH-SBD 12 Wdh....bissi abwechslung rein bringen.....

Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-12
Rücken:
Klimmzüge
LH- oder KH-Rudern 3x8-12
Brust:
Bankdrücken mit LH 2x8-12
Schrägbankdrücken KH 2x8-12
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x18-12
L-Flys 2x8-12
Bauch:
Crunches Maschine 3x20
Crunches 3x 40

[near5]

Erstmal Danke für die Antwort!

Ich überarbeite den TP und erstelle eine EP und werde ihn dann hier posten.

Ich wollte wissen ob dieser Trainingsplan gut ist für das was ich vorhabe! (muskeln halten KF% reduzieren)

Oder ob ein 3er Split ,2er Split besser ist um Muskeln zu erhalten.

Bis später

Lg Nico

[Chorus]

Normalerweise diätet man heutzutage nach dem folgenden Schema.
Hartes Muskeltraining wie sonst auch. Keine Umstellung in den Wiederholungen oder Ähnliches. Gegebenfalls Hinzunahme von Cardioeinheiten.
Ernährung auf ein leichtes Kaloriendefizit umstellen, unter Erhöhung des Eiweißanteils. Fertig.

Für Wettkämpfer wird es etwas komplexer, aber das ist hier ja nicht der Fall.

Wichtig ist, dem Körper Reize und Nährstoffe zu geben, dass er sich nicht in übermäßiger Form an die Muskelmaße ranwagt.