KF massiv zu senken Wunsch 9%
Ernährungsplan(ja/nein): noch nein aber soll in kürze folgen

EP ist unabdingbar - ohne dem, no chance. mach dir mal einen und poste ihn!!!


Da ich meinen Wunsch Muskelmasse erreicht habe.
Körpergröße: 178cm Gewicht:80kg

Klar, jeder hat andere Ziele, aber wenn du wirklich diätest, bleibt v. dir nach der Diät nicht viel übgig....


Und zu deinem TP, willst du jetzt wissen was du machen sollt, oder ist das dein neu zusammengestellter TP und willst diesen bewertet haben, oder war des der alte....??? p.s. satz und Wdh. zahlen zu statisch..BD z.b. 6-8 Wdh., KH-SBD 12 Wdh....bissi abwechslung rein bringen.....

Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-12
Rücken:
Klimmzüge
LH- oder KH-Rudern 3x8-12
Brust:
Bankdrücken mit LH 2x8-12
Schrägbankdrücken KH 2x8-12
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x18-12
L-Flys 2x8-12
Bauch:
Crunches Maschine 3x20
Crunches 3x 40