Ins Übertraining gekommen - neuer Versuch

[Domnl]

Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass dies nicht funktionieren wird. Unser Thaibox-bzw. Kickboxtraining war so anstrengend, dass am nächsten Tag nicht mehr viel zu holen war. Das sagst du ja auch schon selbst von dir aus. Du wirst also keinen Erfolg haben, wenn du 5x die Woche trainierst.
Die Diskussion um Krafttraining und andere Sportarten hatten wir hier schon des öfteren. Am Ende kommt immer das gleiche Ergebnis raus: Entweder oder. Du musst dich für eins entscheiden.
Allerdings kannst du natürlich Krafttraining einbauen, wobei du dann aber in der Trainingshäufigkeit vom Thaiboxen runtergehen musst. Also etwa so:
Mo:Boxen
Di:Frei
Mi:Krafttraining
Do:Frei
Fr: Boxen
Sa:Krafttraining
So: Frei

usw.

Nachtrag im Bezug auf Walters Beitrag: Wenn du das Krafttraining machen willst, um dich im Boxen zu verbessern, dann sollte sich dies so nah wie möglich am Boxen orientieren. Soll heißen, wenn du schlichtweg ganz normal pumpst, wirst du nicht schneller, stärker oder besser. Du nimmst höchstens ein paar Kilo zu. Um eine bessere Schnellkraft zu bekommen, solltest du Übungen absolvieren, die so nah wie möglich an der zu verbessernden Technik liegen.
Konkretes Beispiel: Du willst einen härteren rechten Haken bekommen-> Arbeite mit Widerstand in Form von Gummibändern.
Du willst eine höhere Kraftausdauer in den Armen erhalten, so dass du nach 3 Runden die Arme nicht fallen lässt -> Arbeite mit "Armcardiogeräten".
usw.
Es hat schon eben einen Grund wieso man im Training unendlich viele Situps, Liegestütze, Hampelmänner () macht.

[unequipped]

... in fast jeder sportart gibt es so etwas wie ein "kraft-pflicht-programm".
dies orientiert sich aber sehr stark an der hauptsportart.

normales pumpen wird aus dir einen schlechteren kickboxer machen.

z.b.
zuviel bankdrücker ist schädlich für kugelstoßer
zuviel kniebeuge ist schädlich für gewichtheber

[stephan90]

Ich absolviere zwar kein Thaiboxtraining, aber ich meine, dass ist bestimmt kein Ballett.

Kompromisse lassen sich immer schließen, dir muss aber auch klar sein, das du dann wesentlich mehr Zeit brauchst um überhaupt ein paar Muskeln aufzubauen.

Ich habe selber einen 50kg Sandsack hier hängen, den ich vorher öfters genutzt habe - Domnl sagte es schon : Entweder oder.


Vorschlag1 : 2x Thaiboxen pro Woche
2x Krafttraining pro Woche

Vorschlag2 : 3x Thaiboxen pro Woche
1x Krafttraining pro Woche (Ganzkörperplan)

Etwas anderes kommt für dich wohl nicht in Frage.

Gruß

[Redsurf86]

Hmmm....... schade. Hab schon extra das MMA Training Opfern müssen

Warum hab ich nicht Coleman Gene dann könnte ich alles machen

Na gut, ich machs dann einfach so das ich 2/3x Thai und 1x Kraft mache. Dann kann ich immer schauen was ich an der Terminen habe, ob ein Wettkampf ansteht etc. und danach meine Schwerpunkte setzten.

Was haltet ihr denn von meinen Trainingsplan/plänen und die Geschichte mit den Kniebeugen Kreuzheben? Reicht einer von den Trainingsplänen bei 1x die woche Training aus?

[Schiffsjunge]

Probier doch einfach mal den WKm-Plan, wenn dein Hauptproblem ist, dass du kaum die Arme hochhalten kannst. Die ganzen zusäzlichen Isos, die du eingebaut hast, belasten vor allem die kleinen Muskeln=>großer Aufwand für wenig zusätzlichen Effekt.

[unequipped]

... scheint absolut sinnlos zu sein

[Redsurf86]

... scheint absolut sinnlos zu sein

Was hast du denn? Ich habe deinen Beitrag doch zur Kenntnis genommen und bin bereit das Risiko einzugehen.

Zurzeit habe ich eh keine großen Wettkampfambitionen (mehr).

[Batista123]

Was hast du denn? Ich habe deinen Beitrag doch zur Kenntnis genommen und bin bereit das Risiko einzugehen.

Zurzeit habe ich eh keine großen Wettkampfambitionen (mehr).

naja so berauschend ist der plan wirklich nicht,...

ich würde dir auch zum wkm plan raten.. mach den 2 mal pro woche und 2 mal pro woche thaiboxen... (2 x krafttraining pro woche sollten schon drinnen sein sonst geht gar nichts weiter..)

ich glaub schon das es möglich ist 4- 5 TE pro woche unterzubringen, natürlich abhängig davon wie intensiv diese sind...

und bzgl kreuzheben... ich selbst war anfangs sehr skeptisch bzgl kreuzheben, aber seitdem ich es mache liebe ich es..! rückenschmerzen lassen nach und bei korrekter technik hat man auch nichts zu befürchten... und glaub mir, ich bin keiner der etwas tun würde was meinen körper wirklich schadet...

an deiner stelle würd ich mir auf youtube ein paar lehrvideos anschaun und dann von dir selbst ein video machen und das hier reinstellen!

MfG