Wo finde ich den wkm plan?

[md_chico]

Hi Leutz,
kann mir jemand helfen und mir schreiben wo ich den wkm-plan finde?
Hab schon viel davon gehört und wollte ihn nun mit meinem Trainingspartner ausprobieren.
Wir sind Anfänger(seit 1.3.05) und trainieren momentan nach folgendem Trainingsplan(Pyramide,5Sätze je Übung) in einem 4er Splitt:

Mo:
Brust

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Flyings KH

Biceps

Scottbank SZ Stange
SZ Stange stehen Griff außen
Hammer Curls KH


Di:
Schulter/Nacken

-Multipresse hinter Kopf
-Multipresse vorne
-KH Seitheben
-KH frontheben

Triceps

-Face Crusher SZ-Stange
-French Curls KH
-Seilzug Dips mit ^-Griff

Do:
Lat./Rücken

Lat Ziehen hinten
Lat Ziehen vorne mit Pyramiden-Griff
Rudern im Sitz
Upper Backs Maschine
Römische Liege/Good Mornings mit Gewicht 10KG

Beine

-Beinpresse
-Beinbeuger
-Beinstrecker

Fr:

Mo:
Brust

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge KH

Biceps

Scottbank SZ Stange
Conzentrations Curls KH
KH Curls stehend


!!!20Min. joggen auf Laufband und Bauch(Situps schräg&gerade) täglich !!!


Reicht unser jetziger Trainingsplan aus oder sollten wir den WKM Plan nutzen?

LG
MD&Guido

[IronFist]

Oben auf dieser Seite ist der Plan ein Sticky.

Ironfist

[md_chico]

wo oben? sehe nicht mit "sticky"?

[wope]

hi

unter:


Wichtig: Trainingsgrundlagen - mit sog. "WKM" - Plan

lg
wope

[Squat4Life]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[md_chico]

Das war aber jetzt ausführlich erklärt.
Jetzt hab ich "Blindfisch" es sogar entdeckt.#grins#
THX

Was haltet ihr denn von meinem momentanen Plan?
Soll ich ihn ersteinmal einige Monate probieren oder emphelt ihr eher zum wkm plan zu wechseln.
Habe nähmlich bedenken beim ausführen einiger Übungen.
Traue mir zb. nicht zu einen einzigen Klimmzug zu bewerkstelligen.
Und ist das Schrägbankdrücken nicht wichtig für die obere Brustmuskulatur?

lg
md

[maztek]

Das war aber jetzt ausführlich erklärt.
Jetzt hab ich "Blindfisch" es sogar entdeckt.#grins#
THX

na endlich

Was haltet ihr denn von meinem momentanen Plan?

ein Anfänger braucht kein 4er-Split! Warum auch? Ganzkörper ist angesagt!

Soll ich ihn ersteinmal einige Monate probieren oder emphelt ihr eher zum wkm plan zu wechseln.

Ob du genau Plan machst ist deine Sache. Auf jeden Fall solltest du dich an die Trainingsgrundlagen halten.

Habe nähmlich bedenken beim ausführen einiger Übungen.

Bei welcher denn? ==> Technik lernen

Traue mir zb. nicht zu einen einzigen Klimmzug zu bewerkstelligen.

Warum nicht?
Es gibt doch auch Hilfsmaschinen am Anfang. Würde ich aber nur so kurz wie möglich nutzen.

Und ist das Schrägbankdrücken nicht wichtig für die obere Brustmuskulatur?

Ich denke nicht.

lg
md

[PhilippAlex]

Und ist das Schrägbankdrücken nicht wichtig für die obere Brustmuskulatur?

Ich denke nicht.

:

Ich denke schon, aber da gibt es bekanntermaßen unterschiedliche Auffasungen...

[md_chico]

Hi,hab jetzt alles von den "grundlagen zum sog. WKM plan" aufgesogen und würde mir jetzt gerne einen konkretten plan zusammenstellen da sich das geschriebene genial und vielverspechend anhört.
Wie beginne ich nun?
man kann/soll ja 3mal die Woche mit min. einen Tag Pause zwischen den Te trainieren.
Das ganze zu je 2-3 Sätzen pro Übung bei 8-12Whd. Richtig???

Was trainiere ich den Konkret an Tag1(Mo.),Tag2(Mi.) und Tag3(Fr.) ???

Wären sehr erfreut wenn ihr uns einen Tariningsplan Vorschlag machen würdet.

lg
md&guido

[md_chico]

Und ist das Schrägbankdrücken nicht wichtig für die obere Brustmuskulatur?

Ich denke nicht.

:

Ich denke schon, aber da gibt es bekanntermaßen unterschiedliche Auffasungen...

OK, dann machen wir es konkreter:
NEIN, Schrägbankdrücken ist NICHT wichtig für die "obere" Brust -
es schadet mit der LH ausgeführt recht eindeutig Deinen Rotatoren.

Gruß

WKM

Wächst denn auch die obere Brustmuskulatur gleichmäßig mit der unteren durch denn wkm plan also ohne lh schrägbankdrücken?
war zuvor nähmlich 1jahr in einem gesundheitsorientierten fitnesstudio mit nur maschinen wo ich kaum fortschritte machte jedoch die brust sich etwas entwickelte aber nur im unteren bereich und obenrum flach abfiel.
lg
md