wheight plus wegschmeißen! das is purer zucker! protein(whey isolat...mit süßstoff) jeden tag!(am besten ist natürlich nur der protein shake nach dem train u.abends...ansonmnsten solltest du deinen bedarf an proteinen mit huhn oder sonstigem fleisch decken) kohlenhydrate in form von nudeln oder besser reis u.vollkornbrot u.dazu natürlich gemüse! nix mehr mit mac dreck!!
training alle zwei tage u.im allgemeinen mehr essen!
wer sagt protein nur alle drei tage??? kein wunder das du nicht wächst

ach ja....les dir erstmal die anfänger-wichtig-threads durch!#popcorn

p.s. ein jahr training ist GAR NIX!! bei dem sport muß man geduld u.disziplien haben! leider haben das die wenigsten in deinem alter.in einem halben jahr aussehen wollen wie arnie um ein paar mädels in der disco zu imponieren u.alles ohne anstengung am besten...
bleib am ball u.dann wird das!