Du musst viel essen. VIEL heißt: alles, was dir vor die Linse kommt. Viel Fleisch und Fisch, viel heißt: mindestens 1kg täglich. Viel trinken (5l Wasser), oft essen (möglichst alle 3 stunden).


Trainier deine Beine. Der beste Anfängerplan und meistgenutzte Plan dieses Forums dürfte folgender sein:

"wkm-Plan": Trainingseinheit 1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern
Trainingseinheit 2: Kreuzheben, Klimmzüge (am Anfang ruhig Lat-ziehen), Military Press (Schulterdrücken)


Du musst deinen ganzen Körper trainieren, gerade als Spargeltarzan. Hatte eine noch beshizzenere Ausgangslage als du sie hast und sehe heute zumindest nach Training aus



Montag: Trainingseinheit 1, Donnerstag: Trainingseinheit 2

Mach das die ersten 2-3 Wochen so, danach kannst du auch 3x wöchentlich gehen. Mehr solltest du nicht machen, da dein Körper in den Ruhepausen wächst, zuviel Training behindert dieses Bestreben nur. Und: ESSEN! Du denkst du isst viel, tust du aber offensichtlich nicht. Wer viel isst, nimmt zu. Das hat die Natur so eingefädelt und ist unumstößlich.



Nur aus Interesse: Was hast du denn heute gegessen?







Lg Daninjo