Regeneration (zu lange) vs. Weniger heftige Einheiten

**Jul** · 23.11.2009, 02:16

okay ich poste mal mein rueckentraining als bsp:

aufwaermen fuers kreuzheben versteht sich ja von selber.. 60x20;100x12

Kreuzheben 2 saetze..

120 x 10
140 x 7

Klimmzuege: 2saetze

einer mit engem untergriff und einer mit weitem griff

RUDERN am Kabel: 2 saetze

(Ich benutze 2 griffe von den kabeln sodass ich am ende der wdh die griffe ausseinander ziehen kann)

2 saetze aussenrotation im stehen

und zum schluss 40 wdh LAT mit sehr leichtem gewicht.

Das wars.. 7 saetze fuer ruecken und 2 fuer hintere schulter.. oder meinentwegen 9 fuer den ruecken.. wie mans nimmt

Resultat: muskelkater ohne ende und warscheinlich in 1er woche noch nicht komplett erholt..

Weniger harte saetze!?

Weniger Volumen?

8-9 tage pause zwischen den TEs?

Ich weiss echt nicht was ich machen soll

***unequipped*** · 23.11.2009, 11:43

... ich kenne keinen gewichtheber/kdkler, der ähnlich wie du kh trainiert. die haben auch nie muskelkater. wahrscheinlich haben die deshalb unglaublich dicke und starke rückenstrecker.

der rest vom training ist auch irgendwie merkwürdig.

**kleberson** · 23.11.2009, 12:09

Ein Muskelkater über mehrere Tage beruht auf schlechter Technik oder unnötig zu hohem Gewicht bzw. beidem zusammen.

***Sparrow6*** · 23.11.2009, 12:15

Du hast wirklich 8-9 Tage Muskelkater?

Und das schon seit längerem? Also hast nicht erst vor kurzem wieder angefangen zu trainieren, oder grundlegend was geändert?

**Chorus** · 23.11.2009, 13:30

Wenn ich dich richtig verstanden habe, war Rücken nur ein Beispiel und dein Muskelkater ist auch bei den anderen Gruppen wie Brust so extrem?

**eNjoYi** · 23.11.2009, 16:38

gibt leute, die das haben sollen. also regelmäßig nen muskelkater, der so lange andauert.
das ist aber auf dauer meiner meinung nach nichts gutes.

wieviel tage pause hast du zwischen den rückeneinheiten?
je länger du pause machst, desto wahrscheinlicher wird der muskelkater wieder!
ergo: je öfter du eine übung machst, desto unwahrscheinlicher ist ein muskelkater.

aber jeden tag rückentraining is ja wohl auch nicht das wahre

also beantworte mal bitte die fragen von oben. wie lange du pause zwischen den trainingseinheiten machst, ob das mit anderen körperpartien genauso ist usw.