Waden

[YuckFou]

Ich gehöre zu der Sorte Mensch die leider keine erwähnenswerten Waden haben. Da ich das jetzt endlich mal ändern möchte, wäre ich sehr dankbar dafür von Euch bein paar Tipps fürs Wadentraining zu bekommen?!?!
Hab auch schon einiges probiert, aber selbst mit 250mg Enantat e5d tud sich da ned erwähnenswert viel...
Vielleicht hatte einer von Euch auch dieses Problem und hatts irgendwie hin bekommen???
Danke schonmal für konstruktive Antworten...

[PumpingEvolution]

Ich bombardier meine Waden mit ca. 6-10 Sätzen.
Fange mit leichteren Gewichten und Wdhl. an und gehe dann schrittweise immer höher, sodass ich am Ende ungefähr bei 8-12 schweren Wdhl. bin mit viel Gewicht.

Meine 3 Übungen sind sitzendes Wadenheben, Wadenpresse (an der 45°Beinpresse) und Wadenheben stehend mit Kurzhanteln in jeder Hand.

Jeder Satz bis MV und langsam, auf keinen Fall wippen oder den Oberkörper "mitschwingen".

Seitdem ich das so mache, haben meine Waden an Umfang zugelegt und die Defi hat sich verbessert.

[pacechris]

1 Pitt-Force - Satz mit 50WH währe doch mal ein versuch wert

[YuckFou]

1 Pitt-Force - Satz mit 50WH währe doch mal ein versuch wert

Und da ich ned weiss was Pitforce is, bitte ne mini Erklärung ^^

[pacechris]

Und da ich ned weiss was Pitforce is, bitte ne mini Erklärung ^^

...gibt es nur in maxi

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

[YuckFou]

...gibt es nur in maxi

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=104

Also wenn ichs richtig verstanden hab, dann immer lurz Pause zischen jeder WDH, immer bissi länger bis man so 20 geschafft hat, aber immer nur einen Satz??

[simon1983]

Ja nur einen Satz, wenn du das richtig machst reicht der absolut aus.

Der Grundsatz hinter PITT ist das unmögliche möglich zu machen, nämlich ein möglichst schweres Gewicht so oft wie möglich korrekt zu bewegen.
Das erreichst du nur durch die kurzen Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen.

Bei den herkömmlichen Methoden (2-3 x 8-12 Wh) hast du eigentlich nur am Schluss des Satzes intensive Wiederholungen, die einen Wachstumsreiz setzen. Bei PITT Force ist jede Wiederholung ab der ca. 10 so ne Art letzte Wiederholung.
D.h. der Muskel macht eigentlich zu und nichts geht mehr, durch die kurze Pause erholt sich der Muskel soweit wieder, dass nochmal eine letzte Wh. drin ist und nochmal und nochmal... .

Probiers einfach mal bei ner Übung wie Curls, Dips oder Klimmzügen. Du machst Klimmzüge mit 20Kilo Zusatzgewicht und schaffst 10 SAUBERE Wiederholungen?
Gut, jetzt machst du die erste Wh. lässt die Stange kurz los, machst 1-2 Sec. Pause und dann die nächste, ab der 5-6 Wh. wirst du eine etwas längere Pause brauchen, das machst du solange weiter bis du die 20 voll hast. Die Pausen sollten natürlich nicht zu lange werde. (Richtwert am Ende des Satzes max 20sec.)

Les dich am besten mal im PITT Unterforum ein oder Kauf dir Karstens Buch.

P.I.T.T. Force

[PumpingEvolution]

Kann ich PITT Force auch bei der Brust anwenden...
Also immer 1 Wdhl., Stange absetzen....1 Wdhl. usw

Wieviel würdest du an Wdhl. bei dem "einen" Satz dann anstreben ? Immernoch die üblichen 6-12 oder eher mehr ?

Ich drück die 100 Kg ca. 8 mal sauber und alleine...soll ich dann auch nur die 8 mache oder versuch ich dann die 12-15 Wdhl. bzw. bis nix mehr geht (MV?) ?

[pacechris]

Lies doch einfach die Grundlagen von Pitt durch, den Link hab dir schon gezeigt ....

...dann muß man es nicht zu x-mal durchkauen

[simon1983]

Kann ich PITT Force auch bei der Brust anwenden...
Also immer 1 Wdhl., Stange absetzen....1 Wdhl. usw

Wieviel würdest du an Wdhl. bei dem "einen" Satz dann anstreben ? Immernoch die üblichen 6-12 oder eher mehr ?

Ich drück die 100 Kg ca. 8 mal sauber und alleine...soll ich dann auch nur die 8 mache oder versuch ich dann die 12-15 Wdhl. bzw. bis nix mehr geht (MV?) ?

Klar kannst du das. Du kannst dein komplettes Training danach umstellen.
Ziel sind immer die 20Wh. voll zu machen.

Ich würd evtl. mal 5 Kilo runtergehen und es mal versuchen. Wenn du nur 18Wh. mit moderaten Pausenzeiten schaffst, werdens in der nächsten dann eben die 20Wh. sein. Ich steiger mich momentan wieder in jeder TE. Sei es nun 1 Wiederholung mehr, Verkürzung der Pausenzeiten oder eben mehr Gewicht.

Les dich am besten mal im PITT Unterforum ein.