GK - Plan?

**Christian18** · 24.11.2009, 09:53

Hallo wollte fragen ob dieser GK Plan für den Masse aufbau
so geeignet ist?
Bankdrücken 3x8

Rudern 3x8

Kniebeugen3x8

Frontdrücken3x8

Kreuzheben3x8

Klimmzüge3xmax.

**ThePump** · 24.11.2009, 10:16

Kommt auf die Ernährung an.

Den Plan schafft eh keiner.

**Christian18** · 24.11.2009, 10:22

Ernährung ist ok ich habe mir einen auf dem Forum geholt und ihn auf meine bedürfnisse angepasst.
Warum soll den keiner schaffen?

**Xylant** · 24.11.2009, 12:11

Zitat von Christian18

Ernährung ist ok ich habe mir einen auf dem Forum geholt und ihn auf meine bedürfnisse angepasst.
Warum soll den keiner schaffen?

weil pump des über jeden plan sagt der nicht dem wkm 2er split entspricht, ich find deinen plan soweit in ordnung! du solltest aber noch bankdrücken reinnehmen!!!!

**simon1983** · 24.11.2009, 13:03

Ist doch drin. Ich würd evtl. Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel machen.
Sonst könnts doch etwas viel werden.

**Leng** · 24.11.2009, 13:26

Teil doch nach OK/UK auf!

Bsp.:
OK:
Bankdrücken x4 x6 x8
Rudern x4 x6 x8
Dips x10 x12 x15
Klimmzüge x8 x10 x12 x15

UK:
Kreuzheben x4 x4 x6 x6 / Kniebeugen x8 x10 x12 x15 im Wechsel
Beinstrecken x8 x10 x12
Beinbeugen x10 x12 x15

Ansonsten sollte ein GK Plan mMn so sein:
Bankdrücken
Kreuzheben/Kniebeugen im Wechsel
Klimmzüge/Dips im Wechsel

**Christian18** · 24.11.2009, 13:32

Also
ich war grad im Studio und hab das mal ausprobiert
und es war sau anstrengend habe so trainiert

Kniebeugen 3x8
Klimmzüge 3x10,8,7
Rudern Kh 3x8
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x8

Kreuzheben werde ich wohl im wechsel mit KB machen
weil dafür fehlt einfach die Kraft. War echt anstrengend