Training ist das A&O.
Ganzkörperplan in jeder Einheit-je mehr Muskulatur im Training aktiviert wird um so besser.
Am besten wäre die metbole Diät-die ist aber kostspielig/aufwendig.
Und praktisch jede Diät folgt einem strikten Plan..
Paar allgemeine Sachen: Bei den Nahrungsproteinquellen ist Fisch (keine Dosen) zu bevorzugen;
Fischfett/-öl ist sehr wichtig (6g und mehr ist besser).
Mahlzeiten sollten nicht zugleich großen Mengen Kohlenhydr. und Fett enthalten.
Immer muß genügend Protein dabei sein.
Der Rest ist ziemlich individuell und muß durch ausprobieren ermittelt werden:
wie z.B. wieviel Training + wieviele Kalorien zu einem Fettabbau führen.
Anzustreben ist eher ein hoher Kalorienkonsum bei hohem Kalorienverbrauch..