Muskelaufbau / Fettabbau Hilfe..

[Bang23]

Hallo Leute,

ich heiße Chris, bin 23 Jahre und komme aus Köln.

Hier meine Daten:

Körpergröße : 1,87 m
Körpergewicht : 105 Kg


Ich habe in den letzten 2,5 Jahren mein Körpergewicht von ca 84 Kg auf 115 Kg erhöht ( ca 30 Kg zugenommen), was auf faulheit und falsche Ernährung zurückzuführen ist. Bin aber seit 7 Monaten wieder im Training und habe auch schon 10 Kg abgenommen.

Jetzt meine Frage an euch erfahrende BB.....?!?!?

Ich möchte Gewicht abnehmen, aber Muskelmasse behalten?

Welche Diät empfiehlt ihr mir....?

Welche zusätzlichen Supplement empfiehlt ihr mir ?


Soll ich ich erst Masse zulegen oder Masse umwandeln oder abnehmen?

Wenn sich einer meiner annehmen würde , wäre ich sehr dankbar.

p.s. wenn Daten fehlen ...stelle ich diese noch zu verfügung ...


Chris

[Ænima]

kcal-edfizit und low-carb/anabole diät, das defizit nicht zu hoch, max 1kg gewichtsverlust die woche anpeilen und weiterhin 1,5-2g eiweiss zu sich nehmen.

supps brauchst du keine, whey kann nicht schaden.

für weiteres, ernährungsforum