Also
ich war grad im Studio und hab das mal ausprobiert
und es war sau anstrengend habe so trainiert

Kniebeugen 3x8
Klimmzüge 3x10,8,7
Rudern Kh 3x8
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x8

Kreuzheben werde ich wohl im wechsel mit KB machen
weil dafür fehlt einfach die Kraft. War echt anstrengend