Wie richtig aufwärmen?

[oskar-90]

ok dann werd ich das mal so machen.

habe bisher immer nur 10 min gerudert und dann losgelegt

[koreabomb]

kurze Frage. Wenn ich in meiner Push TE mit dem Brusttraining fertig bin, sollte ich vorm Frontdruecken nochmal extra meine Schultern aufwaermen. Normalerweise sollten ja die Mitbelastung beim Brusttraining reichen...

[fips16]

kurze Frage. Wenn ich in meiner Push TE mit dem Brusttraining fertig bin, sollte ich vorm Frontdruecken nochmal extra meine Schultern aufwaermen. Normalerweise sollten ja die Mitbelastung beim Brusttraining reichen...

ja sollte eig reichen.

[inyofa]

Aufwärmsätze (30% 50% 80%) mit jeweils 5 Wiederholungen sollten ausreichen. Ich mache zuvor noch 10 Hyperextensions und 10 Wiederholungen Beinheben um mich auf KH oder KB vorzubereiten. (WKM)

Da ich Anfangs Angst vor Verletzungen hatte, ging ich immer 10 Minuten aufs Laufband, was sich im nachhinein als unnötig und kräfteraubend herausgestellt hat.

[poow]

wo hastn das mit den 5 wdh her ?

[Thai-Boxer]

wo hastn das mit den 5 wdh her ?

Aufwärmen mit 30/50/80% ca., aber eher nach Gefühl.
12 Wdh/ 8 Wdh. / 5 Wdh.
Manchmal auch ein, zwei Sätze mehr, je nachdem, wie war ich mich fühle.

Am besten sind die, die sich auf den Cardios "aufwärmen" und dann gleich loslegen

[Chorus]

Ich sitze je nach Trainingstag 6-10 min auf dem Ergometer, um insgesamt den Körper etwas in Wallung zu bringen und mache dann noch 2-3 spezielle Aufwärmsätze mit fallender Wiederholungszahl, unter gleichzeitig steigendem Gewicht vor der jeweiligen 1. Übung.

An meiner Brust/Schulter/Trizeps-Einheit wärme ich nur vor meiner ersten Übung auf. Schulter ist durch das Brusttraining entsprechend vorgewärmt und dasselbe gilt für die Trizeps.