Fettabbau/Abnehmen

[Ahdler]

Wie wärs wenn du deine Ernährung erstmal umstellst bevor du hier irgendetwas weiter fragst?

Ist doch klar dass du keine Energie hast. Spätestens ins 2 Wochen wird dir die Disziplin fehlen das weiterdurchzuziehen, Gefahr vom Jojo-Effekt und Übertraining.

[Likeyou]

ja bin schon 3wochen dabei ich esse so ca 1k kcal am tag

[Likeyou]

übertraining? wieso ich nehme genug proteine zu mir wieso sollte mein körper die muskelproteine nehmen

[Grammostola]

übertraining? wieso ich nehme genug proteine zu mir wieso sollte mein körper die muskelproteine nehmen

Du wirfst da Dinge durcheinander die rein garnichts miteinander zu tun haben.

Wie schonmal jemand sagte: Fang an zu lesen, dir fehlt jegliches Basiswissen.

[leehaney1234]

Also,ich würde sagen es ist zu früh für ne Diät,oder zumindest sehr wenig essen.
Wenn du im Februar anfängst mit 3 mal die Woche zum training laufen oder Fahhrad fahren und dann erst die Ernährung umstellst schaffst du das in 3 Monaten sogar locker.
Jetzt im November schon wenig essen und sozusagen ne Diät ist viel zu früh.
Da schlauchste ja den Körper bis zum Sommer total.
Ich würde im Februar anfangen,viel Protein,an Kohlenhydraten was du brauchst,fett weglassen ausdauersport zum Studio und es wird bestimmt hinhauen

[Kölsch Bloot]

Wenn du jetzt "aufhörst" zu essen, dann haste im Sommer deine 73kg ist sieht so richtig s.cheisse aus damit.
Wenn das dein Ziel ist dann mach weiter so.

Ansonsten solltest du dir wirklich ein solides Grundwissen anlesen!

[SamusAran]

Vergiss es. Du musst wie schon gesagt ein Defizit aufweisen, aber nicht zu viel.
Trotzdem kommt dein Stoffwechsel irgendwann zum stehen. Wenn du das bemerktst, bzw. keine Veränderungen an deinem Körper siehst, trotz Diät und Training, dann mache einen Refeed-Day. Gibt's auch einen Sticky dazu.
Viel Erfolg dir! Bin gerade auch dabei abzuspecken... bin schon auf 74/75 runter in 20 Tagen (von knapp 80kg)... Vielleicht lügt mich ja meine Waage an... Aber du kannst auch erst nächstes Jahr mit dem Abnehmen anfangen. Das geht recht schnell wenn man weiß wie man's anstellen soll..

Keep rockin'