Plan ist Mist!
Nach dem Aufstehen: Creatin mit Traubensaft/Wasser
Morgens: Haferflocken, Whey, Obst, Milch
Vormittag: VK-Brot mit Putenbrust, Rohkost
Mittag: Reis/Kartoffeln/VK-Nudeln mit Putenbrust/Fisch/Hühnchen und Gemüse + Öl
vorm Training: Whey Shake mit Wasser
nach dem T.: Whey, Dextrose, Creatin mir Wasser

(wenn du net Trainierst spar dir die Shakes und iss z.B. noch mal paar Haferflocken mit Milch/Quark oder noch mal ein VK-Brot mit Pute oder Hüttenkäse oder was weiß ich.

Abends: wie Mittags aber weniger KH's
vorm Schlafen: Magerquark mit Öl

über den Tag verteilt ne Handvoll Nüsse