Problem mit Ernährung

[Elm1983]

Plan ist Mist!
Nach dem Aufstehen: Creatin mit Traubensaft/Wasser
Morgens: Haferflocken, Whey, Obst, Milch
Vormittag: VK-Brot mit Putenbrust, Rohkost
Mittag: Reis/Kartoffeln/VK-Nudeln mit Putenbrust/Fisch/Hühnchen und Gemüse + Öl
vorm Training: Whey Shake mit Wasser
nach dem T.: Whey, Dextrose, Creatin mir Wasser

(wenn du net Trainierst spar dir die Shakes und iss z.B. noch mal paar Haferflocken mit Milch/Quark oder noch mal ein VK-Brot mit Pute oder Hüttenkäse oder was weiß ich.

Abends: wie Mittags aber weniger KH's
vorm Schlafen: Magerquark mit Öl

über den Tag verteilt ne Handvoll Nüsse

[raven7895]

-Abhockkniebeuge: 175kg ??

Bist du dir da sicher??

[Scavenger]

wie groß bist du denn ?

[L220]

Ok, hab ich mir fast gedacht das nix passt. Creatin nimm ich Morgens mit Traubensaft jedoch nicht nachm Training.
Das mit den Shakes sparen geht schlecht, weil ich in der Arbeit nicht die Zeit dazu habe etwas zu essen.
Vormittags, würd da auch Putenschinken gehen anstatt Putenbrust.. ist eig. das gleiche oder? Wenn ja wieviel ca.? Bin da auch zeitlich eingeschränkt (15min).
Mittags müssts klappen mit Reis und Pute. Sollte ich dann Abends nochmal Reis essen oder lieber weg lassen?
Den Magerquark krieg ich nicht runter, hab aber neulich von nem Kumpel gehört der gibt den Quark in den Mixxer, dazu Wasser und Eiweispulver fürn Geschmack.. soll recht gut sein.

Jo 175kg, das war vor 4 Wochen. Hab vorgestern (Beine Tag) 4x5 mit 160kg gepackt. Planziel sind 2x2 190kg und dann 1x??? steht noch offen.

Bin 1,74m.

[stefan-1972]

also die nutellaschnitten würd ich schon mal weglassen.
studiere die nährwerttabellen auf sämtlichen lebensmitteln und iß mehr eiweißhaltiges. (tunfisch, körnigen frischkäse, magerquark mit milch verrührt, gekochter schinken...)

z.B.
1 dose tunfisch + halbes packet körn. frischkäse + 2 E.löffel joghurt + 2 E.löffel ketchup + 1 spritzer majo oder öl und etwas oregano und salz.....das schön mit dem handmixer verquirlen und dann zwei schöne sandwiches draus machen. schmeckt sogar.
danach 100g quark mit etwas milch und diätmarmelade verrührt.
kann man beides super für untewegs einpacken.

da du ja wohl einen schnellen stofwechsel hast (wegen sixpack immer da) würd ich empfehlen, die essenszufuhr in viele kleine mahlzeiten über den tag verteilt aufzuteilen. und immer schön einen shake vorm zubettgehen.

[psymon1111]

hallo,

dazu habe ich mal eine grundlegende frage:
in fast allen ernährungspläne findet man müsli/haferflocken zum frühstück.
macht es einen unterschied wenn man morgens vollkornbrot isst und erst abends müsli mit haferflocken isst(mach ich aus gewohnheit so)??

mfg psy

[psymon1111]

kann mir dazu niemand was sagen?