eiweißzufuhr im 3er splitt ?

[Extensa]

nabend

ich trainiere montags, mittwochs und freitags.

wollte mal fragen wie ich meine eiweiß zu fuhr gestalten sollte in der woche.ich wiege 74 kilo . bis jetzt habe ich es so gestaltet:


trainingstag: 2 stunden vorm training ein weight gainer(ca. 45 g protein) nach dem training diereckt ca 10 gramm aminos, nach dem essen ein 1 shake mit ca 50g pulver und noch 250g magerquark. vorm schlafen gehen nochmal 250g magerquark.

trainingsfreie tage:

nach dem aufstehen ein shake mit ca 50 gramm pulver.
um 10 uhr in der frühstückspause 2 scheiben putenbrust auf dem schwarzbrot und 2 eier. um 2 uhr ein kleinen shake (ca 20 g eiweiß). abends 250g magerquark.


ist es ok so? mir ist es durch meinem chef leider nicht möglich mehr mals kleinere portionen proteine in der arbeitszeit zu nehmen.

was empfehlt ihr mir für den sonntag?

[Leng]

Direkt nach dem Training und Aufstehen: Whey Shake! Mehr als 35 g Pulver brauchst du aber nicht verwenden!

[chr7s]

Ihr immer mit eurem Whsy nach dem aufstehen !!! Geldverschwendung #popcorn