Optimaler Zeitpunkt Eiweißzufuhr/Menge Trainingsfrei

[PaTTrik]

Hallo,

hab für mich selbst entschieden, so ca. 2g/kg Körpergewicht zu mir zunehmen.

Jetzt frage ich mich, wann der beste Zeitpunkt ist. Ich meine damit eher die Frage ob einen Tag vorm Training bzw. die trainingsfreien Tage nach dem Training.

Meine Frage wäre wie die Eiweißzufuhr am Tag zuvor sein sollte. Ich denke mal es wäre zuviel auch an Trainingsfreien Tag den "ganzen Aufwand" zu betreiben und die gleiche Menge Protein einzunehmen?

Gibt es da auch eine Art Faustformel dafür.

Bei dem Trainingstag hab ich mir angewöhnt max. 30g max pro Mahlzeit einzunehmen. Gibt es da auch ne Regel wann eher mehr oder weniger? Also danach viel, daß is klar aber wie teile ich es auf wenn ich z.B. Abends ab 19:00 ins Studio gehe?

Wäre nett wenn Ihr mir da mal weiterhelfen könnt.

Gruß

PaTTrik

[-Kid-]

Wenn ich das richtig verstehe willst du wissen ob du auch an trainingsfreien tagen 2g/kg zu dir nehmen sollst? Natürlich. an trainingsfreien tagen ist das mindestens genauso wichtig. an den tagen nach dem training wachsen die muskeln, nicht beim training und brauchen dann logischerweise auch proteine.

Das sollte eigentlich grundwissen sein!

[PaTTrik]

... genau so meinte ich das. Ich sage mal das nötige Grundwissen habe ich soweit, nur leuchtet es mir nicht ein, wenn ich z.B. Mittwoch, Freitag und Sonntag trainiere, auch z.B. Dienstag soviel zu mir nehmen muß/sollte wie an Trainings-bzw "Nachtrainingstagen".
Bzw. wäre die Frage die Eiweißzufuhr am Trainingstag erst ab bzw Ende des Trainings zu setzen?

Vielleicht kannst Du mir das entschlüsseln, irgendein Unterschied zw. Training, "Nachtrainingtag" und "Ruhetag" muß es ja geben.

Danke scho mal

[-Kid-]

wenn du zum beispiel montag brust trainierst brauchst du am tag an dem du trainierst das eiweiß damit der körper die beim training zerstörten proteine ersetzen kann. der muskel wächst aber nicht beim training sondern danach und das über tage. so das heisst das er dienstags das eiweiß braucht um weiter zu regenerieren und zu wachsen. das gleiche gilt für mittwoch. soweit so gut. sagen wir am mittwoch trainierst du wieder heißt der körper braucht eiweiß wie am montag auch und zum regenerieren auch donnerstag und freitag. freitag trainierst du wieder und der ganze prozess geht von vorner los. der körper braucht das eiweiss am trainingstag und zur regeneration und zum wachsen auch samstag und sonntag... so und dann ist wieder montag und alles geht von vorne los!

jetzt verstanden?

[PaTTrik]

soweit verstanden, heißt das also auch das ich an den Tagen nach dem Training mehr Eiweiß brauch als an Trainingstagen (bzw. es wäre wichtiger an den Tagen danach?)?

Also wenn du jetzt ja sagst, dann hab ichs ganz verstanden!

Gruß

PaTTrik

[-Kid-]

sagen wir es so. es ist genauso wichtig. also also 2g/kg Eiweiß täglich egal ob trainingstag oder nicht und fertig. dann noch ausreichend "gute" fette, den rest der kalorien mit kohlenhydraten und fertig ist die ernährung^^

[Night-walker]

soweit verstanden, heißt das also auch das ich an den Tagen nach dem Training mehr Eiweiß brauch als an Trainingstagen (bzw. es wäre wichtiger an den Tagen danach?)?

Nein

Denn vor dem Training ist immer nach dem Training

[PaTTrik]

... ok, dann is nu alles geklärt, vielen Dank!

Also muß ich wohl nochmals meine Ernährung überdenken!

Gruß und Danke

PaTTrik