Ist der Trainingsplan in Ordnung ?

**flare** · 05.04.2005, 23:34

Montag: 1 1/2 Stunden Judo Training + 2 Stunden Ju-Jitsu

Dienstag: Brust: *Flachbankdrücken mit KH 3 Sätze, 12 Wdh
Flachbankdrücken mit LH 3 Sätze, 4 Wdh
Schrägbankhanteldrücken KH 3 Sätze , 8 Wdh
Fliegen auf der Schräbank KH 3Sätze, 12 Wdh
Butterfly 3 Sätze, 16 Wdh
Dips 10 Sätze, 10 Wdh
Bizeps: *anwechselende KH Courls 3Sätze, 12Wdh
konzentrations Courls 3Sätze, 4Wdh
stehende Langhantel Courls 3Sätze, 8 Wdh
KH Wandcourls 3Sätze, 12Wdh
Courls am Seilzug im Hammergriff 3 Sätze, 16Wdh
Bauch: *Situps 3 Sätze 20 wdh
Crunchs mit Gewichten 3s , 4w
V-Ups 3s, 8w
Schrägae Crunchs mit Gewicht 3s, 12w
Knieanziehen aus der Klimzughaltung 3s, 16w

Mittwoch: Rücken: *Rudern am Seilzug 3s, 12w
Klimzüge im Riftgrif 3s, 4w
Rudern am Seilzug 3s, 8w
Latzug am Gerät ( zur Brust ) 3s , 12w
Langhantelrudern 3s, 12w
Kurzhantelrudern 3s, 12w
Trizeps: *Liegestütze 3s, 15w
Trizepsdrücken am Seilzug 3s , 4w
Frenchpress mit LH 3s, 8w
KH Kickbags 3s, 12w
einarmiges Trizepsdrücken 3s, 16w
Supersatz: 5Liegestütze mit Klatschen + Liegestütze
(Hände zusammen unter der Brust) bis zur
Erschöpfung 3Sätze

Donnerstag: 2 Std Ju-Jitsu

Freitag: 2 Std Judo
Beine: *Kniebeuge 3s, 15w
Ausfallschritte 3s, 4w
Beincurler am Gerät 3s, 8w
Beincurler für Beinbizeps 3s, 12w
Waden: *Tippsprung mit Springseil 3s, 30w
Wadendrücken stehend 3s , 12w
Wadendrücken sitzend 3s, 12w

Samstag: 2Std Judo

Sonntag : Schultern: *KH Frontheben 3s, 16w
LH Frontheben 3s, 4w
KH Seitheben 3s, 8w
Schulterheben LH 3s, 12w
Kurzhanteldrücken 3s, 16w
Unterarm: LH Courls im Obergriff 3s, 10 w
KH Courls im Hammergriff 3s, 8w
Hantgelenkcourls mit LH hinterm Körper 3s, 16w

* sind immer Aufwärmübungen

Zusätzlich jogge ich noch drei Mal die Woche 30-45 Min durch einen Wald.

**Falk333** · 06.04.2005, 00:02

hä wie lange trainierst du schon?

TP =Müll
zuviel Übungen/volumen/isos

ne lies dir das erstmal durch....

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

susan88 · 06.04.2005, 05:52

...ähhmmm... man kanns auch übertreiben

**deraccount** · 06.04.2005, 07:43

echt runter mit der anzahl der Übungen..und der Sätze

wenn du diese Sätze alle intensiv durchführst bist du danach nen Monat lang nen Frack

**Falk333** · 06.04.2005, 07:51

edit 15s Bizeps

äh du willst das deine Arme schrumpfen?

**flare** · 06.04.2005, 15:30

Also ich mache seit 6 Jahren Kampfsport und seit etwa 1 1/2 Jahren Kraftsport.

**flare** · 06.04.2005, 19:30

Ah okay weniger Isos pro Muskelgruppe und dafür lieber eine Grundübung.
Sonst noch was?

**Christian_86** · 06.04.2005, 19:38

Also ich finde den TP überhaupt nicht gut!
Warum liest denn keiner ma ein paar threads bervor ein eigenen eröffnet....
Dann würde man sich gar nicht trauen so nen TP rein zu stellen!!

Also informier dich nochmal!