also zu zeiten, wo ich alles gleichmäßig trainiert hab, hatte ich im BD - KH verhältnis bei einer wiederholung etwa 1 : 2 , im mom hab ich KH jedoch ausm plan genommen, grad nichmehr soviel bock drauf und maximal mach ich bei keiner übung mehr, näher als 3 wiederholungen geh ich net ran.

und kniebeugen rangiert zwischen BD und KH, allerdings mach ich die auch ass to the grass, wenn ich nur bis 90° geh oder noch weniger runter wie soviele andere auch, gehen auch wesentlich mehr.

grob kann man bei mir sagen KB : BD : KH = 1,5 : 1 : 2

meine beine hab ich aber recht gut weitergestärkt in der KH-freien phase die noch weng andauern wird, also könnt sich das BD/KH verhältnis über 1:2 zugunsten des kreuzhebens hinbewegen.