Müsli kann ruhig drinnen bleiben solange es nur aus getrockneten Früchten und Haferflocken/anderem Getreide besteht!

Weightgainer noch fertig nehmen, dann raus damit und durch Whey ersetzen!


Vor dem Schlafen: Topfen + etwas Proteinpulver/Beeren/Nüssen!


Für dich wäre evtl. noch Fischöl empfehlenswert, da du sehr wenig Fett konsumierst!