Trainingsbeginn für Anfänger?

**Yasar** · 30.11.2009, 15:58

bist du vegetarier?

oder warum ist kein Fleisch in deinem Trainingsplan?

Pute, Huhn, Thunfisch...

wo sind die guten Fette? auf jeden fall ein gutes Öl noch mit einbinden - sprich ungesättigte Fettsäuren!

Morgens Haferflocken mit Milch wäre ne Möglichkeit...

Vollkornnudeln, Reis, kannste alles mal probieren.

Achte einfach auf eine ausreichende Proteinzufuhr sowie dein Kcal-Bedarf!

Zum Trainingsplan - wenn der WKM plan dann aber auch richtig!

im TE2 fehlt Military Press im TE 1 kannst du gerne noch Wadenheben mit einbinden!

Ansonstne ist der soweit ok..

Kannst auch jeden zweiten Tag zum Training gehen, musst jetzt nicht zwingend 2 tage pause lassen.

Gruß

**schalke4ever** · 30.11.2009, 16:32

Zitat von Yasar

bist du vegetarier?

oder warum ist kein Fleisch in deinem Trainingsplan?

Pute, Huhn, Thunfisch...

wo sind die guten Fette? auf jeden fall ein gutes Öl noch mit einbinden - sprich ungesättigte Fettsäuren!

Morgens Haferflocken mit Milch wäre ne Möglichkeit...

Vollkornnudeln, Reis, kannste alles mal probieren.

Achte einfach auf eine ausreichende Proteinzufuhr sowie dein Kcal-Bedarf!

Zum Trainingsplan - wenn der WKM plan dann aber auch richtig!

im TE2 fehlt Military Press im TE 1 kannst du gerne noch Wadenheben mit einbinden!

Ansonstne ist der soweit ok..

Kannst auch jeden zweiten Tag zum Training gehen, musst jetzt nicht zwingend 2 tage pause lassen.

Gruß

Danke. Ne ich bin kein vegetarier mehr

Okay dann mach ich es so wie du sagtest. Morgens Haferflocken mit Milch und Mittags esse ich dann halt Nudeln oder Reis mit Hähnchen als Beilage.

@dennis2, ok mach ich, danke für deine hilfe!

So bin trainieren bis dann.

LG

ps: zu military press: im WKM-Plan steht geschrieben dass man die erst später braucht. und zum Wadenheben: habe ein laufband zuhause, wenn ich da vorm Training noch für 15 minuten drauf geh wär auch ok oder?

**Outtaker** · 30.11.2009, 16:52

unfug... Kannst Laufband nicht mit Wadenhebemaschine vergleichen.

Zudem gibts im Sutdio cardio Geräte zum warm machen.

Wo steht denn im WKM-Plan, dass man Military press nicht brauch?!

**schalke4ever** · 30.11.2009, 17:03

Zitat von Outtaker

unfug... Kannst Laufband nicht mit Wadenhebemaschine vergleichen.

Zudem gibts im Sutdio cardio Geräte zum warm machen.

Wo steht denn im WKM-Plan, dass man Military press nicht brauch?!

Ich gehe nicht ins Studio, trainiere zuhause.
hast Recht hab mich bezüglichg Military press vertan, sorry.

Ist es denn sinnvoll das Laufband vor Trainingsbeginn zu nutzen, oder würdet ihr dass weglassen?

Habe eben TE1 durchgeführt. Das LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff führt zu Rückenschmerzen, ist dass am Anfang normal?

**morphinechild** · 30.11.2009, 17:23

Zitat von schalke4ever

Ich gehe nicht ins Studio, trainiere zuhause.
hast Recht hab mich bezüglichg Military press vertan, sorry.

Ist es denn sinnvoll das Laufband vor Trainingsbeginn zu nutzen, oder würdet ihr dass weglassen?
Als allgemeines Aufwärmen, um "auf Betriebstemperatur" zu kommen, ist das Laufband geeignet. Wenn Du's nicht übertreibst.

Habe eben TE1 durchgeführt. Das LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff führt zu Rückenschmerzen, ist dass am Anfang normal?
Hm, ich würde Schmerzen weder am Anfang noch im fortgeschrittenen Stadium als "normal" bezeichnen. Evtl. hast Du Probleme mit der Technik. Der Rücken muss gerade sein und darf sich während der Ausführung nicht bewegen. Stell mal ein Video zur Technikkontrolle rein, wenn Du die Möglichkeit hast, eins zu machen.

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