wenn du das training wirklich so durchziehst,wie du geschrieben hast,bist schonmal auf dem richtigen weg......was die ernährung angeht haben dir die anderen ja schon gesagt!

also.....trainiere fleißig.ess ordentlich,erwarte nicht zu schnell zu viel u.bleib vor allem dabei,auch wenn es mal nicht so gut vorwärts geht...dann wird das auch!

das wars von mir....