ober-unterkörper

**Murray666** · 01.12.2009, 00:28

ja, steht im 1st Post von mir.

Schreib mal deine Satzzahlen auf, wenn du was gescheites hören willst.

**Leng** · 01.12.2009, 11:12

Dips und Bizepsiso raus und der Plan passt!

**Jdeen** · 01.12.2009, 16:57

te1
bankdrücken 3*12
miltary press 3*12
dips 2*12
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*12

te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*12
hyperextension mit gewichten 3*12
Bauchmaschine 3*12

WDH: 12,dann gewicht erhöhen und 10 WDH, dann 8 WDH, dann gewicht wegnehemen und 8 WDH

Biszeps habe ich schon rausgenommen

**Murray666** · 01.12.2009, 17:08

Bankdrücken 2x12 und dann nochmal eine Brustübung 2x6-8
am besten eingetlich Dips vorgebeugt und dann ne Trizeps Iso.

**Jdeen** · 01.12.2009, 19:36

das heisst:

te1
bankdrücken 2*
dips 2*
Trizeps iso 2*
miltary press 3*
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*
Ist das so sinnvoller?
te2
Kniebeugen 3*
BEinbeugen 3*
wadenheben 3*
hyperextension mit gewichten 3
Bauchmaschine 3*

WHD werde ich ändern, da ich lange Zeit nur auf Hyperthrophie trainert habe.
Jetzt möchte ich variieren und mache am Besten Maximalkraft, oder lieber Kraftausdauer?

**Jdeen** · 02.12.2009, 00:04

ist das so ok?

**Murray666** · 02.12.2009, 00:32

ja, wäre zumind. für mich besser.

Zur Wdh. versuch halt mal eine innereinheitliche Periodisierung. Heißt eine Ünbung eher oben, um die 10, die andere um die 6.