ober-unterkörper

**Jdeen** · 01.12.2009, 16:57

te1
bankdrücken 3*12
miltary press 3*12
dips 2*12
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*12

te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*12
hyperextension mit gewichten 3*12
Bauchmaschine 3*12

WDH: 12,dann gewicht erhöhen und 10 WDH, dann 8 WDH, dann gewicht wegnehemen und 8 WDH

Biszeps habe ich schon rausgenommen

**Murray666** · 01.12.2009, 17:08

Bankdrücken 2x12 und dann nochmal eine Brustübung 2x6-8
am besten eingetlich Dips vorgebeugt und dann ne Trizeps Iso.

**Jdeen** · 01.12.2009, 19:36

das heisst:

te1
bankdrücken 2*
dips 2*
Trizeps iso 2*
miltary press 3*
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*
Ist das so sinnvoller?
te2
Kniebeugen 3*
BEinbeugen 3*
wadenheben 3*
hyperextension mit gewichten 3
Bauchmaschine 3*

WHD werde ich ändern, da ich lange Zeit nur auf Hyperthrophie trainert habe.
Jetzt möchte ich variieren und mache am Besten Maximalkraft, oder lieber Kraftausdauer?

**Jdeen** · 02.12.2009, 00:04

ist das so ok?

**Murray666** · 02.12.2009, 00:32

ja, wäre zumind. für mich besser.

Zur Wdh. versuch halt mal eine innereinheitliche Periodisierung. Heißt eine Ünbung eher oben, um die 10, die andere um die 6.

**Jdeen** · 02.12.2009, 15:06

te1
bankdrücken 2*6
dips 2*10
Trizeps iso 2*10
miltary press 3*10
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*8

te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*10
hyperextension mit gewichten 3*6
Bauchmaschine 3*6

Ist das eine sinnvolle innere Periodisierung?
Soll ich überhaupt eine Innere Pers. machen, oder lieber ich eine gewöhnliche
in KA,Hy und MK?

wenn ich die WDH So wie oben mache, dann steigere ich gewichte nicht während der Trainingssätze, oder?