ober-unterkörper

[Jdeen]

das heisst:

te1
bankdrücken 2*
dips 2*
Trizeps iso 2*
miltary press 3*
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*
Ist das so sinnvoller?
te2
Kniebeugen 3*
BEinbeugen 3*
wadenheben 3*
hyperextension mit gewichten 3
Bauchmaschine 3*

WHD werde ich ändern, da ich lange Zeit nur auf Hyperthrophie trainert habe.
Jetzt möchte ich variieren und mache am Besten Maximalkraft, oder lieber Kraftausdauer?

[Jdeen]

ist das so ok?

[Murray666]

ja, wäre zumind. für mich besser.

Zur Wdh. versuch halt mal eine innereinheitliche Periodisierung. Heißt eine Ünbung eher oben, um die 10, die andere um die 6.

[Jdeen]

te1
bankdrücken 2*6
dips 2*10
Trizeps iso 2*10
miltary press 3*10
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*8

te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*10
hyperextension mit gewichten 3*6
Bauchmaschine 3*6

Ist das eine sinnvolle innere Periodisierung?
Soll ich überhaupt eine Innere Pers. machen, oder lieber ich eine gewöhnliche
in KA,Hy und MK?

wenn ich die WDH So wie oben mache, dann steigere ich gewichte nicht während der Trainingssätze, oder?

[mean_steve]

wenn ich die WDH So wie oben mache, dann steigere ich gewichte nicht während der Trainingssätze, oder?

bei den aufwärmsätzen ja .. bei den trainingssätzen nicht (in der jeweiligen TE)



#popcorn

[Jdeen]

ich habe noch mal paar fragen zur wdh-anzahl

ich habe bisher meist so 5-7 wdh gemacht. kp ob das hy oder mk ist.

wieviel wdh soll ich jetzt machen, um zu periodisieren ?

[Murray666]

ich habe noch mal paar fragen zur wdh-anzahl

ich habe bisher meist so 5-7 wdh gemacht. kp ob das hy oder mk ist.

wieviel wdh soll ich jetzt machen, um zu periodisieren ?

Du kannst eine Übung von 3-6 machen, die andere von 6-12, nächste Woche tauschen, oder 1-3 Wochen immer alle 3-6, dann 1-3 Wochen 6-12, da kannst du viel rumspielen, oder auch anders aufteilen. Ist nur ein Beispiel.