Ernährung

[Azandur]

Ok wieviel das genau is weis ich nicht
ich bin 1, 81 und Wiege 81,4 kg
ok und wo soll ich eurer Meinung nach noch mehr essen? Frühs?
Ich hab halt nicht sonderlich Lust fett zu werden da ich eh schon nen Bauch hab

[dennis2]

Hoffnungslos............

ich denke du trainierst?!?!?! DANN mußt du MEHR essen!!! wenn du NICHT trainierst,wirste davon nat. irgendwann fett!!! wenn du NICHT trainierst,brauchst auch nix essen u.kommst mit deiner OMI ernährung villeicht aus!!!

man man man ......die ernährungs threads hast natürlich IMMER noch nicht gelesen...dann würdest gar nicht mehr sowas......fragen!Lieber alles auf nem silbernen tablett bekommen!!

[siegwarth]

mehr, mehr, mehr! einfach ne schippe mehr drauflegen bei jeder mahlzeit!!!! mehr Protein und KH! Und nun ab zum richtigen Thread!

[DrFreud]

1. grund- und leistungsumsatz ermitteln.
2. eiweiß auf 3g/kg körpergewicht.
3. fett auf 1-1,5g pro kg körpergewicht.
4. kohlenhydrate= kalorienschraube 300kcal über leistungsumsatz um zuzunehmen, 300kcal drunter um abzunehmen.

leistungsumsatz ist ein ganz grober anhaltspunkt für den tägl. kalorienbedarf. d.h. buch führen und ausprobieren, ist bei jedem anders.

mahlzeiten mind. 6/tag.

www.kaloma.de

so und den rest lernste jetzt mal selber.

[asrail]

Ich wage die Prognose: dat wird doch eh nix.

Poste mal deinen (vermutlich grässlichen) Trainingsplan. Der ist wahrscheinlich genau so mies wie der Ernährungsplan

[Azandur]

3 mal die woch gk

Kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
dips
latt
langhantelrudern
vorgebeugte fliegende

und. Ich wollte ja Tipps zum verbessern hab nie gesagt das der super ist! Danke für die info und wie ermittel ich die Werte?

[Devil24]

Mindestens 5 Antworten, nicht drauf reagiert, auf eigenen "EP-Plan" beharren, zu faul zum Lesen - ab nach Andro!

Closed!