Lokale Fettverbrennung und Fett in Muskeln umwandeln sind leider Gerüchte. Also Diät machen (Kcal Defizit) und optimalerweise dabei trainieren, um den Kcal-Verbrauch zu erhöhen. Manche Menschen können (zumindest anfangs) auch mit Kaloriendefizit Muskeln aufbauen. Und natürlich wie gesagt: LESEN! Vorallem die Stickies(mit "Wichtig" markiert)