3-4 mal die woche, kam auf die jeweilige "version" an, zb beim clustern 4x, sonst fast immer 3 mal die woche

brust mach ich 2 übungen: dips, flys (kann wg schulterprobs leider kein bankdrücken machen)
rücken mach ich zur zeit 3 übungen: latziehen, rudern und rudern einarmig auf der bank
beine mach ich zur zeit nur beinpresse (wachsen bei mir so auch gut)
schultern mach ich 2 übungen: frontdrücken und seitheben
bizeps und trizeps jew. 1 übung

das is nur mein derzeitiger plan, hab normalerweise sachen wie kreuzheben, klimmis usw drin

mein training dauert unter einer stunde.

erfolge waren unterschiedlich, der erste zyklus war hammer, beim 2. ging fast garnix, ich hatte auch 3 lange pausen (2-3 monate) dabei und musste quasi wieder von vorne beginnen. dh immer ein auf und ab. 2-3 kilo rauf, dann wieder 1 runter, dann wieder 2 rauf, dann pause und 4 runter, usw ...

grundsätzlich liegts bei mir aber an der ernährung ob was weitergeht oder nicht, und nicht am training