Hallo,

brauch auch nochmal ne bewertung:

Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft
Abends: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf: ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch