EP-Bewertung

[/MARKUS\]

Hallo,

brauch auch nochmal ne bewertung:

Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft
Abends: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf: ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch

Selbe meinung wie mein vorredner und wenn du nciht unbedingt thunfishc vorm schlafengehen essen willst, dann würd ich dir da eher zu casein oder egg protein raten. Also ne ladung quark mit bissle eiweß verrühren und zack hast die perfekte mahlzeit die dich nach möglichkeit die ganze nacht mit bestem eiweiß versorgt

[schalke4ever]

Selbe meinung wie mein vorredner und wenn du nciht unbedingt thunfishc vorm schlafengehen essen willst, dann würd ich dir da eher zu casein oder egg protein raten. Also ne ladung quark mit bissle eiweß verrühren und zack hast die perfekte mahlzeit die dich nach möglichkeit die ganze nacht mit bestem eiweiß versorgt

Danke, werde meinen EP nochmal überarbeiten. Aber dass mit dem Thunfisch vorm schlafen werde ich beibehalten, 1. ist das gut und 2. steh ich voll auf dieses Zeug wenns in Öl eingelegt ist, von daher völlig ok oder?

so ist der EP besser oder?


Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch, 1 Apfel
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen, Banane
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft, 1 Apfel
Abendbrot: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch

Und die ungesätigten Fettsäuren nehme ich durch Becel Omega 3, da sind 56g mehrfach gesätigte Fettsäuren drin. Wobei ich noch nicht so ganz weiß wie ich das in den EP einbinden soll. Wie viel braucht man da am Tag pro KG-Körpergewicht von?

[Leng]

Mittag: statt Banane verschiedenes Gemüse! Passt doch wunderbar zu Huhn und Reis...
Abend: auch nochmal Gemüse bei den 1000 kcal!



Den Quark vorm Schlafen und dafür mit 50 g Nüssen.

[schalke4ever]

Mittag: statt Banane verschiedenes Gemüse! Passt doch wunderbar zu Huhn und Reis...
Abend: auch nochmal Gemüse bei den 1000 kcal!



Den Quark vorm Schlafen und dafür mit 50 g Nüssen.

Alles klar und den Thunfisch dann Nachmittags?

[/MARKUS\]

Neee, also wenn dann thunfisch dann der ohne öl, der schwimmt meist in billigstem pflanzenöl, wenns unbedingt fetttig sein muss, dann kauf den in wasser und rühr selbst noch öl drunter!

Brauchst kein teures becel omega 3 kaufen, außer du hast die kohel wirklich übrig, dann tus, aber als supplementierung tuts auch n ganz ordinäres ( solls aber keinesfalls abwerten) rapsöl. Das becel sit einfach nur überteuert und sonst nix


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