Push/Pull-Light/Heavy Trainingsplan

[ag1m]

Das Ziel von klassischem Kreuzheben ist nicht der Rückenstrecker sondern der Gluteus Maximus! So stehts zumindest in den englischen Übungsbeschreibungen von Bambamscorner!

Nein das ist falsch, das Ziel ist der Erector Spinae (Rückenstrecker), der Synergist ist der Gluteus Maximus


Aber wär nett wenn noch jemand zu dem TP etwas sagen könnte

[Olaf-Peter]

Das Gewicht ist doch leicht, ich mein das ist nur 12 RM das ist leicht im Vergleich zu 5 RM oder nicht?

Vom System her (Heavy weniger Whd und Light mehr Whd) ist dein Plan sicherlich passend.
Finde halt nur die Übungsauswahl teils nicht so ausgewogen; wie z.b. mal dieses rumänische Kreuzheben da Dienstags mit 3x12WHD. Persönlich fänd ich KH generell eher ungeeignet für hohe Wiederholungszahlen und vorallem weil da kommen bei dir ja auch noch 2x10 Good Mornings hinterher.
Eine der beiden Übungen hätte es imo irgendwie auch getan.

In den anderen TE´s könnte man ebenfalls die ein oder andere Übung zusammenstutzen und den TP insgesamt vielleicht doch was kürzer (=mit was weniger Übungen) u.U. gestalten.
So z.b. ISo Sachen wie Wadenheben würde ich aus der Heavy Einheit rausnehmen und da eher nur paar schwere Grundübungen drinlassen.

[ag1m]

Abend,

ja ich habe mir das ganze auch noch einmal durch den Kopf gehen lassen und noch etwas entschlackt, denke damit fahre ich besser:


A1 Heavy Push
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5

+ Loaded Stretch

B1 Light Pull
Rumänisches Kreuzheben 3x12
Überzüge 3x12
T-Bar Rudern 3x12
LH-Curls 3x12

+ Loaded Stretch

A2 Light Push
Frontkniebeugen 3x12
KH-Schrägbankdrücken 3x12
KH-Schulterdrücken 3x12
Reverse Bankdrücken 3x12

+ Loaded Stretch

B2 Heavy Pull
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge eng 3x5
Rudern vorgebeugt 3x5

+ Loaded Stretch


Denke damit sollte alles Rund laufen

[Olaf-Peter]

Ja, so in der Richtung wie du jetzt hast - sieht das doch viel besser aus.

[RiderOnTheStorm]

muss sagen, mir gefällt diese idee und möchte von nun an auch nach diesem prinzip trainieren!

mein plan sieht ein wenig anders aus:

te1 heavy push
kniebeugen 3x5
bankdrücken 3x6
frontdrücken 3x6

te2 light pull
klimmzüge 3x10
rum. kreuzheben 3x12
kh-rudern 3x12
curls 1x12

te3 light push
frontkniebeugen 3x12
dips 3x12
kh-schrägbank 3x12
kh-schulterdrücken 2x12

te4 heavy pull
kreuzheben 3x5
klimmzüge 3x5
rudern vorgebeugt 3x8

was sagt ihr dazu?