So hatte ich es mir auch gedacht,also wenn ich ca. alle 5-7 Tagen refeeden würde nach den im Sticky aufgeführten Regeln dürfte doch eigentlich nichts falsch laufen oder?Cardio muss man sehen,ist halt immer bisschen beruhigend für das Gewissen, wenn man am "Fresstag" was für die Figur tut .Habe aber noch eine Frage,und zwar ich werde ein Defizit von 300-500 kcal täglich fahren.Aber muss ich 300-500 kcal von mein Kcal Plus in der Massephase nehmen oder von meinem Grundumsatz.
Also Beispiel für mich:
Grundumsatz:2500 kcal
Massephase : 2900kcal
Diät : 2400-2600kcal oder 2000-2200kcal
Was ist sinnvoller?