Wieviele Übungen macht ihr für Rücken?

**Die_City_Cobra** · 06.12.2009, 02:37

Deadlift 2 Aufwärmsätze und ein schwerer Satz,
2 x Klimmzüge,
2 x Langhantelrudern
2 x Kurzhantelrudern

**Mr.Sonnenstrand** · 06.12.2009, 06:06

3-4 Uebungen

1. Uebung 4-6 Aufwaermsaetze + 1-2 harte Saetze
2. Uebung 1-2 Aufwar\ermsaetze + 1-2 harte Saetze
3. Uebung, 1 Aufwaermsatz = 1-2 harte Saetze
4. Uebung optional ?

auf jeden Fall ist immer eine schwere Ruder- und eine schwere Zuguebung dabei

P.S. bin gerade in Asien (Bangkok), da liegen die Tasten etwas anders......

und gleich geht s zum Rueckentraining.....

**TBass** · 06.12.2009, 09:39

4 Sätze KH
3 Sätze irgeneiner Ruderübung

4-5 Sätze Klimmzüge > allerdings an einem anderen Trainingstag, das hat sich für mich als effektiv herausgestellt

**Unregistered** · 08.12.2009, 13:42

Zitat von Mr.Sonnenstrand

auf jeden Fall ist immer eine schwere Ruder- und eine schwere Zuguebung dabei

P.S. bin gerade in Asien (Bangkok), da liegen die Tasten etwas anders......

und gleich geht s zum Rueckentraining.....

ruderuebungen sind doch im Prinzip zuguebungen oder nicht ?
Oder meinst du mit zuguebung klimmies ?

**Mr.Sonnenstrand** · 08.12.2009, 15:07

Ziehen macht man ja ansich bei fast jeder Rueckenbewegung. Ruderuebungen sind fuer mich halt Hanteluebungen wo man Gewichte zum Koerper zieht, und dass i.d. R. von unten (Langhantelrudern, Kurzhantelrudern, T-Bar-Rudern, usw...)
Zuguebungen wo man entweder den Koerper selbst nach oben zieht (Klimmzuege), oder eine Stange zum Koerper (Rtg. obere Brust) zieht, wie bei allen Latzugvarianten.

**DrFreud** · 08.12.2009, 15:22

eigentlich reicht kreuzheben (+ event. rudern).
normalerweise mach ich immer klimmzüge+kreuzheben (oder rudern).

am samstag 5 aufwärmsätze kh gemacht dann 2 pitt sätze kh und 1 pitt satz rudern .. wobei rudern dann echt fürn ársch war, hab gepumpt wie´n maikäfer.

folge-mk im kompletten rücken, vor allem auch lat...