WKM-(Einsteiger)-Plan

**Joe.Black** · 04.12.2009, 01:50

wir wollten ihn doch ignorieren

**Kaminator** · 05.12.2009, 19:20

hallo ihr,

hab nach 3 monaten wkm training erste schulterprobleme bekommen.
habe bis jetzt leider keine rotatoren trainiert (weiß man als anfänger leider nicht).

nun meine frage: reichen die typischen rotatoren übungen (lying l-flys,standing l-flys) am ende der te´s ?

oder soll/kann man noch eine übung im wkm plan integrieren um dysbalancen in der schulter zu vermeiden? - wenn ja welche übung und wo integrieren?

zu mir: hab vor den 3 monaten wkm training 4 jahre kaum bewegung gemacht...
und bin daher erst bei BD: 55kg/7x und MP: 37,5kg/7x
34 jahre alt - als ich das letzte mal mit 21 jahren richtig trainiert hatte hab ich kaum beschwerden gehabt...

**Joe.Black** · 05.12.2009, 20:34

Was heißt erste Schulterprobleme?

Ich hab z.B. erst welche bekommen, als ich das erste mal Rotatorentraining gemacht und direkt übertrieben habe. Ich war einfach dumm und hab mir gedacht, dass ich bis zum Muskelversagen gehe.

Naja, nach ner Woche war alles wieder ok und jetzt mach ich erstmal keine mehr.

Ich denke trotzdem, dass man Rotatorentraining machen sollte.
Immer am Ende der Trainingseinheit und die typischen Reichen da auch. Du brauchst keine extra Übung außer den Rotatorenübungen reinbauen. Alles wichtige steht hier:
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

**The_Nightfly7777** · 06.12.2009, 19:16

sollten wir uns in diesem Thema nicht auf den WKM Plan beschränken und Fragen dazu klären?

Wenn jemand Kritik daran äußern will, dann möge er doch ein separates Thema aufmachen. Jeder, der sich versucht hier einzulesen, wird ewig brauchen, die wiklichen Infos zu filtern und Fragen zu finden, die schon geklärt wurden.

**xsicht** · 06.12.2009, 19:21

christian raffst du es ernsthaft nicht oder willst du provozieren?

man muss sich an das arbeitsgewicht herantasten! so wies WKM beschrieben hat, so macht es auch jeder der ein funken hirn hat.

ich fange zB mit 10% an dann 50 dann 60 dann 80 dann 100 (oder so) was ist daran so schwer zu verstehen? wenn ich mich mit 50 "aufwärme" Und dann den arbeitssatz mache DANN tut was weh, natürlich nicht bei den 50 sätzenn.. klar?

**sai-man** · 06.12.2009, 19:38

Zitat von The_Nightfly7777

sollten wir uns in diesem Thema nicht auf den WKM Plan beschränken und Fragen dazu klären?

Wenn jemand Kritik daran äußern will, dann möge er doch ein separates Thema aufmachen. Jeder, der sich versucht hier einzulesen, wird ewig brauchen, die wiklichen Infos zu filtern und Fragen zu finden, die schon geklärt wurden.

So sehe ich das auch. Man kann kaum einem anfaenger kaum noch empfehlen den wkn sticky zu lesen

**rizla** · 06.12.2009, 20:51

würde gerne dips / stirndrücken im wechsel in den plan einbringen.

mache bankdrücken gern mit weitem griff und dann wäre der tri nur beim frontdrücken belastet.

sollte ich die dips bzw stirndrücken beim BD anschliessen oder an der zweiten TE machen? was meint ihr? bzw ist es überhaupt sinnvoll?

ps. dips sind einfach eine meiner lieblingsübungen

**Tom1994i** · 06.12.2009, 21:48

Dips kannst du für Military Press ersetzen und Stirndrücken entweder in TE1 oder 2

Hab auch ne Frage: Kann ich Military Press durch 2Sätze Frontdrücken und 2Sätze Dips ersetzen, weil ich damit nicht so ganz klar komme.

**Daninjo** · 06.12.2009, 22:40

Zitat von Tom1994i

Dips kannst du für Military Press ersetzen und Stirndrücken entweder in TE1 oder 2

Hab auch ne Frage: Kann ich Military Press durch 2Sätze Frontdrücken und 2Sätze Dips ersetzen, weil ich damit nicht so ganz klar komme.

Sollte gehen.

**rizla** · 06.12.2009, 23:47

aber das sind doch ganz unterscheidliche übungen.

military press für die schulter und trizep

und dips für trizeps, bzw jenach haltung auch für brust

dann würde doch die schulter nicht mehr trainiert werden ausser beim BD ein bisschen