Tag1: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Rückenstrecker:3 S. à 20 Wdh. und Bauch: "Hammersätze"

Rücken: Klimmzug
Lat- Zug
Rudern einarmig
Rückenstrecker

Bizeps: Curls stehend SZ- Stange
Schrägbank Curls
Hammercurls sitzend

Bauch: Negativ Sit- ups
Römische Liege


Tag2: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Unterarme:3S. à 12Wdh. und Bauch 3S. à 20 Wdh.

Brust: Negativ Schrägbank
Schrägbank Multipresse
Butterfly freihantel liegend

Trizeps: Bankdrücken eng
Kickbacks sitzend einarmig
Dips

Unterame: Rollen

Bauch: seitlicher Bauch


Tag3: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Bauch: "Hammersätze" und Beine(Addu, Abdu und Hackensch.):2S. à 20 Wdh.

Schulter:Nackendrücken Multipresse
Seitheben freihantel
Shrugs
Butterfly reverse

Beine: Hackenschmidt
Adduktoren (schließen)
Abduktoren (spreizen)
Wadenheben

Bauch: Bauchmaschine
Bauchroller


Ich würde gerne eure Meinung hören zu dem Plan,
dass mit dem 5x5 habe ich Ironsport aufgeschnappt und wollte es mal ausprobieren.
Bein mache ich nur 2 Sätze mit 20 Wiederholungen, da die nihct mehr wachsen sollen, sind mir echt schon zu dick...
...ausser Waden.
Mit den "Hammersätzen bei Bauch meine ich, dass ich von der oberen Übung im Plan 10 Wiederholungen mache und
danach direkt ohne Pause 20 Wdh. von der unteren Übung mache.
Den Plan mache ich dann 4 mal die Woche, so dass ich einen Tag pro Woche 2mal mache.
Für Anregungen bin ich sehr dankbar.
Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Mühe.