Liegstützwette - Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen?

**el puma** · 07.12.2009, 19:50

Trainier mit einer leichten Anhöhung vorne.Mach 25-30 Stck....3-5min. Pause,dann wieder 25-30,das Ganze 15x.
Danach machst Du 2 Tage Pause(Du wirst merken warum)und dann trainierst Du Liegestütze mit den Füßen auf einer Erhöhung.
Hier machst Du dieselben Wiederholungen und Sätze wie Oben.
Danach wieder 2 Tage Pause.
Eine Woche vor Deinem Wettkampf,versuche bis auf 3 Tage vorher zu jeder vollen Stunde 50 Stck zu machen(Außer wenn Du ins Bett gehst).
Zum Festigen der Handgelenke kauf Dir am besten (ca 15 Euro)ein paar Push-Bars und trainiere mit denen Deine Liegestütze.
System funktioniert,denn haben bei Uns viele Anfänger,die zu Beginn nicht mal 5 richtige Liegestütze hinbekommen und sich nach Wochen auf 150-200 am Stück steigern.
Hier mal 2 Bilder von nem Schüler von Mir,damit Du ein bischen Anleitung wegen Erhöhung hast und wünsch Dir viel Glück

**el puma** · 07.12.2009, 19:59

Ach ja noch was wegen der Ernährung:
Also für sowas brauchst Du normalerweise keine Ergänzungen,ernähr Dich ganz normal mit Pute,Reis,Gemüse,Thunfisch,Hack,Hüttenkäse etc.
Schau das Du alle 4 Stunden mit jeder Mahlzeit Deine 20/25 Gramm Protein aus irgendeinem Nahrungsmittel(Gesund)zu Dir nimmst und scheue Dich nicht vor Kohlenhydraten.
Schau das Du auch gesunde Fette wie Olivenöl etc,zu Deiner Mittags-oder Abendnahrung zuführst,denn viele Vitamine brauchen auch Fette um verwertet zu werden.Und Abends in einem Protein-Shake(die einzige Ergänzung,falls Du welche nehmen willst)ein Löffelchen Öl,dann hast Du während der Ruhezeit eine konstante Eiweißversorgung.