Hi,
wäre nett , wenn ihr mir ein paar Verbesserungsvorschläge geben würdet.
Wenn ich mir andere Trainingspläne so ansehe, denke ich oft, dass ich zu wenige Übungen am Tag mache.Kleine Anmerkung: Ich trainiere auf Masseaufbau,möchte also nicht abnehmen. Aus dem Grund trainiere ich mit Gewichten die ich im ersten Satz maximal 10 mal stemmen,heben oder ziehen kann

Sonstige Angaben zu meiner Person:
1,70 m - 67 kg - 21 Jahre alt - ich trainiere seit 2 Jahren ca

Montag und Freitag:
Nackendrücken 4 Sätze
(erst 10,dann 9,danach 8 und zuletzt 7Wiederholungen),
Schulterbankdrücken 4 Sätze,
Seitheben 4 Sätze,
Nackenheben 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4 Sätze
Rudern 2x 4 Sätze.
-Erst hebe ich das Gewicht 4 Sätze lang bis zu den Schultern hoch
-danach 4 Sätze mit höherem Gewicht, das ich gerade bis zum Bauch heben/ziehen kann

Dienstag, Donnerstag und Samstag:
Beinstrecken 4 Sätze
Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln 4 Sätze
Wadenheben 4Sätze
Beincurl 4 Sätze

Mittwoch:
Curls (Arme) 4 Sätze
Dips 4 Sätze
Unterarmcurls 4 Sätze

Bislang trainiere ich nur mit Hanteln.Ab nächster Woche werde ich hier aber ne Kraftstation stehen haben und kann noch mehr Übungen einbauen.
Habt ihr vielleicht Vorschläge, oder ist euch aufgefallen dass ich wichtige Muskeln komplett auslasse oder auslassen musste,weil sie ohne Kraftstation nicht richtig trainierbar sind?

Für eure Zeit und Mühe bedanke ich mich schonmal im Vorraus.
Würde mich über Tipps freuen!
Bis dann