Ernährungsplan

**body2323** · 08.12.2009, 21:58

Danke dir ...werde mal so probe halber einen Plan erstellen

aber wirklich 6g oder mehr KH pro KG ????

**H_D** · 08.12.2009, 22:24

2-3g EW pro KG Körpergewicht
1g Fett pro KG KGW

den rest zu deinen benötigten kcal mit kh auffüllen

**body2323** · 08.12.2009, 23:09

Könntet Ihr mir eventuell mal einen Ernährungsplan erstellen für einen Tag anhand meines Körpergewichtes ? Bitte!!

Also ich möcjte meinen Ernährungsplan so gestalten das ich von guter Muskelqualität aufbauen möchte......

**stefan-1972** · 09.12.2009, 10:27

das kannst du doch selber. lies dir die ern.pläne von anderen durch (hier im forum) guck was der rest der leute dazu geschrieben hat, und deine eiweißzufuhr kannst du dir selbst errechnen. 77kg x 2 = c.a. 160 g eiweiß am tag.
nun guckst du auf die nährwerttabellen der lebensmittel.... zB tunfisch(dose), quark, körniger frischkäse, milch usw. und isst entsprechend. mit 500g quark (5x12g=60g eiweiß) einer dose tunfisch in wasser (150g /1,5x23g = 34,5g eiweiß) hast du also schon fast 95g eiweiß gegessen. noch 200g putenschnitzel dann hast du nochmal 40g eiweiß.

und so weiter...

**Leng** · 09.12.2009, 11:08

@Elm: 6-8 g KH halte ich für viel zu viel. Max. 5 g dafür mehr Fett!

**Yasar** · 09.12.2009, 11:42

Achte nicht darauf, wie viel g pro KG du dir reinhaust!

Achte eher darauf,dass du in jedem Essen (4-6 mal) immer genügend von allem dabei ist...

sprich viel Eweiß, genügend KH und gute gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren!

wenn du das einhälst und du deinem trainingsplan in den WKM plan umstellst ( siehe Stickie im Anfängerbereich) wirst du Fortschritte machen!

Gruß

**body2323** · 09.12.2009, 17:09

Ihr habt alles von Plan von der Materie und staune echt was hier einige an Wissen haben....

Wie muss ich mein Ernährungsplan abends gestalten ?

Nach 18 Uhr Kohlenhydrate ja oder nein ? Wenn ja, was für welche ?

Darf ich noch kurz bevor ich schlafen gehe Quark essen ?

**Elm1983** · 09.12.2009, 20:11

Zitat von Leng

@Elm: 6-8 g KH halte ich für viel zu viel. Max. 5 g dafür mehr Fett!

Ja das muss jeder für sich rausfinden. Ich persönlich ess an Trainingstagen mehr Carbs und an freien Tagen mehr Fett und reduizier die Carbs etwas.

Gibt wohl kein richtig und falsch, muss man einfach probieren.