Neuling im Krafttraining

[brooklynzoo]

Die Rechnung ist ganz einfach: Baust du Fett auf, isst du zu viel (zu viele Kalorien).
Also mußt du mit der Energiezufuhr runter;
jedoch solltest du nicht Protein einsparen.

[easygoingx]

Danke für die schnellen antworten!
Hab mich jetzt durchgelesen und bin um einiges schlauer geworden,
jetzt kanns losgehen

gruß Markus

[dennis2]

Wenn was unklar ist,einfach fragen...

[easygoingx]

Also ich hab mir jetzt grad einen Trainingplan zusammengestellt, Grundlage dient der WKM Plan.

Tag 1
Bankdrücken 3x8-12 Wdh
Butterflys 5x8 Wdh (will ich egtl machen da meine Brust durch BD nicht ausgelastet wird, sind die anderen mitspieler noch zu schwach)
Rudern im stehen 3x8-12 Wdh
Kniebeugen mit Gewicht 3x8-12 Wdh
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Tag 2
Kreuzheben 3x8-12 Wdh
Frontdrücken stehend 3x8-12 Wdh
Klimmzüge 3x8-12 Wdh
------------------------------------------------------------------

zusätzlich mach ich noch jeden Tag Bauchtraining.

Reichen 3 Sätze pro Übung aus? Also bis jetzt hab ich immer solang Sätze gemacht bis nichtsmehr ging, reichen also 3 bei angepasstem Gewicht? Da bin ich ja nach 30 min fertig mit der Trainingseinheit
Also dumme Frage jetzt aber wenn ich z.B. Brust trainiert hatte bis jetzt, hab ich danach nichtmal mehr eine Liegestütze geschafft, muss ich die Muskeln so belasten das nichtsmehr geht? Ich hab aber selbst dann nie Muskelkater gehabt. Kann ich dann Mo TP1 Di TP2 Mi TP1 DO TP2 usw machen und am Wochenende mal ein Tag Pause?
Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

[asrail]

Tag 1
Kniebeugen mit Gewicht 3x8-12 Wdh
Bankdrücken 3x8-12 Wdh
Rudern im stehen 3x8-12 Wdh
-----------------------------------------------------------------
Tag 2
Kreuzheben 3x8-12 Wdh
Frontdrücken stehend 3x8-12 Wdh
Klimmzüge 3x8-12 Wdh
------------------------------------------------------------------

zusätzlich mach ich noch jeden Tag Bauchtraining.

Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

Du hast nicht gelesen, oder nicht verstanden. Aufwärmen: mindestens 3 Sätze der jeweiligen Übung mit 30%/60%/80% des späteren höchsten Arbeitssatz-Gewichts.

Cardio zum Aufwärmen ist nutzlos.

Kniebeugen und Kreuzheben immer als erstes weil da die größte Konzentration/Kraft nötig ist.

Kein Muskel an deinem Körper will jeden Tag trainiert werden. Der Bauch ganz besonders nicht, er braucht wie jeder andere Muskel eine Regenerationsphase.

Und situps bringen deinen Bauchspeck nicht weg, das geht nur über eine Diät um deinen Körperfettanteil zu senken.

Nu lies hier nochmal alle Stickies bevor du wieder eine Frage stellst die da schon ausführlich beantwortet wurde Guck auch die Stickies in den anderen Unterforen an! (Ernährung/Supplemente/Krafttraining/Bodybuilding Allgemein).

Kann ich dann Mo TP1 Di TP2 Mi TP1 DO TP2 usw machen und am Wochenende mal ein Tag Pause?
Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

NEIN! Mindestens einen Tag Pause zwischen jeder Trainingseinheit:

Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1
und so weiter. Einmal einen Extra-Tag Pause wie ich hier vorgeschlagen habe schadet nicht.
Du trainierst im WKM Plan den ganzen Körper, also kannste das nicht an 2 Tagen hintereinander machen.

[easygoingx]

Kniebeugen und Kreuzheben immer als erstes weil da die größte Konzentration/Kraft nötig ist.

okey, aber mein plan war egtl nicht in reihenfolge, danke für die info.

Du hast nicht gelesen, oder nicht verstanden. Aufwärmen: mindestens 3 Sätze der jeweiligen Übung mit 30%/60%/80% des späteren höchsten Arbeitssatz-Gewichts.

Habe ich sehr wohl, konnt mir wohl nicht alles merken entschuldige.

Kein Muskel an deinem Körper will jeden Tag trainiert werden. Der Bauch ganz besonders nicht, er braucht wie jeder andere Muskel eine Regenerationsphase.

Und situps bringen deinen Bauchspeck nicht weg, das geht nur über eine Diät um deinen Körperfettanteil zu senken.

Der Bauch ganz besonderst nicht? Ich dachte grad der regeneriert sich am schnellsten und kann jeden Tag trainiert werden. Ich hab ein Bauchtrainingsvideo das man jeden Tag machen soll, Video klingt vlt doof, ist aber echt sehr gut und wirkt.

Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1

Dann sind ja 4 ganze Tage Pause für die Muskeln die in TE1 trainiert werden, dachte da wär zu wenig, aber okey lag ich wohl falsch

Ich find in einem Forum sollte man durchaus Fragen stellen dürfen, was ich gelesen hab ist sehr gut und hat mir weitergeholfen, aber oft hat man dann trotzdem auf das eigene Training bezogene Fragen, da man nichts falsch machen will, und genau dazu ist ein Forum doch da, also reg dich nicht so auf wenn ich ein paar Fragen hab. Trotzdem vielen dank für die Hilfe!

Gruß,
easygoingx

[doxonik]

Kann ich dann Mo TP1 Di TP2 Mi TP1 DO TP2 usw machen und am Wochenende mal ein Tag Pause?

Dann sind ja 4 ganze Tage Pause für die Muskeln die in TE1 trainiert werden, dachte da wär zu wenig, aber okey lag ich wohl falsch

Ich glaub du bringst irgentetwas durcheinander


Lies dir die Stickys einfach mehrmals durch. Auch nach fünfmaligen lesen habe ich noch neue interessante Details entdeckt! Viel spaß!

[asrail]

Dann sind ja 4 ganze Tage Pause für die Muskeln die in TE1 trainiert werden, dachte da wär zu wenig, aber okey lag ich wohl falsch

Du trainierst einen alternierenden Ganzkörperplan... also in jeder Traingseinheit ALLE Muskeln nur über verschiedene Muskelketten. Die Muskeln werden also in jeder Trainingseinheit belastet. Manche mehr manche weniger.

Daher die dringend nötigen Pausen.