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Neuer Benutzer
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Sportrevue Leser
Ich seh fast nur Maschinen.
Mir wären das zuviele Übungen.
Probier mal den WKM-Plan.
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Der Plan ist absoluter Müll!!
Viel zu hohes Volumen und viel zu viele Geräte.
Mach den:
Brust:
Bankdrücken x4 x6 x6
Schrägbankdrücken x8 x10 x12
Fliegende/Butterfly x10 x12 x15
Schulter:
Seitheben x12 x15
Frontheben x10 x12
Trizeps:
Trizepsdips/engBD x6 x8 x10 x15
Trizepsiso wenn du noch willst
Rücken:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH Rudern x6 x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
KH-Rudern/Rudermaschiene x8 x10 x12
Bizeps:
LH/KH Curls x6 x8 x10 x15
Beine:
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinpresse x8 x10 x12
Beinstrecken 8 x10 x15
Beincurls x8 x10 x12
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Eisenbeißer/in
zu hohes volumen! suche mal bei den stickys nach den trainingsplänen! da stehen gute GP, 2er oder 3er!
lg..
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Flex Leser
Schließe mich den anderen an....für nen anfänger viel zu viel.....
Sieht aber schonmal nicht schlecht aus,wobei du mit dem WKM plan mehr hättest rausholen können!
vorher bilder wären auch nicht schlecht!
ansonsten immer schön am eisen bleiben!
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Neuer Benutzer
okay.. noch ne Frage wofür ihr mir warscheinlich den Kopf abreissen werdet, aber: Es gibt doch das "Gerücht", dass man den bizeps auf länge und Kugel trainieren kann. Inwiefern stimmt der Mythos ?
..und was ist mit Bauch ?
||Edit: D.h. ? Wkm-Plan oder den Plan von Leng
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Zitat von Leng
Der Plan ist absoluter Müll!!
Viel zu hohes Volumen und viel zu viele Geräte.
Mach den:
Brust:
Bankdrücken x4 x6 x6
Schrägbankdrücken x8 x10 x12
Fliegende/Butterfly x10 x12 x15
Schulter:
Seitheben x12 x15
Frontheben x10 x12
Trizeps:
Trizepsdips/engBD x6 x8 x10 x15
Trizepsiso wenn du noch willst
Rücken:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH Rudern x6 x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
KH-Rudern/Rudermaschiene x8 x10 x12
Bizeps:
LH/KH Curls x6 x8 x10 x15
Beine:
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinpresse x8 x10 x12
Beinstrecken 8 x10 x15
Beincurls x8 x10 x12
sorry aber dein plan is genauso müll
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übertreibs nich mit dem zunehmen!
viel zu viel in der kurzen zeit..
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75-kg-Experte/in
Zitat von im a lion
sorry aber dein plan is genauso müll
Schwachsinn
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Zitat von Master_P
Schwachsinn
für nen anfänger mMn schon
und der TE is anfänger
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