Zitat Zitat von Leng
Der Plan ist absoluter Müll!!


Viel zu hohes Volumen und viel zu viele Geräte.


Mach den:
Brust:
Bankdrücken x4 x6 x6
Schrägbankdrücken x8 x10 x12
Fliegende/Butterfly x10 x12 x15

Schulter:
Seitheben x12 x15
Frontheben x10 x12

Trizeps:
Trizepsdips/engBD x6 x8 x10 x15
Trizepsiso wenn du noch willst

Rücken:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH Rudern x6 x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
KH-Rudern/Rudermaschiene x8 x10 x12

Bizeps:
LH/KH Curls x6 x8 x10 x15

Beine:
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinpresse x8 x10 x12
Beinstrecken 8 x10 x15
Beincurls x8 x10 x12

sorry aber dein plan is genauso müll