Trainingsplan -was haltet ihr davon ?

[MichaelS89]

davor habe ich recht lange so trainiert :

Montag - Brust
Mittwoch- Rücken,SChultern
Freitag - Arme,Bauch
Sonntag- Beine

Hauptsächlich Grundübungen mit 3 sätzen a 6-12 Wiederholungen....


Bis jetzt bin ich aber sehr begeistert, wusste garnet dass ich so viel Kraft habe xD

Nunja ich werde nun heute mal Bilder von mir machen mit mienem aktuellen Stand und ma schaun was in den 3 Monaten passiert.

Trainiere seit 1,5 Jahren. Ernährungsplan habe ich keinen aber ich richte mich an folgende Dinge :

- mind. 2 gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht, besser 2,5 gramm
- Kohlenhydrate schau ich nur dass ich viel komplexe und wenig einfache konsumiere
- 1-1,5 gramm Fett pro KG Körpergewicht
- trinke keinen alkohol oder rauche


Nunja wie gesagt mal sehen wies weiter geht.
Ich will vorallem meine Schwächen wie LAT und Brust verbessern.
Und ohne CHemie auf gute 90 Kilo kommen.

Aber dafür brauch ich wohl noch ein paar mehr Jahre ^^

gruß

[ThePump]

Bin gespannt auf das Bild.

[MichaelS89]

so wie versprochen die Bilder ...


wäre aber cool wenn wir zum eigentlichen Thema meinem Trainingsplan zurückkommen könnten...


lg

[ThePump]

Siehst speckiger aus als 10%.

Warum nicht WKM ggf. mit Erweiterungen?

[Xylant]

Siehst speckiger aus als 10%.

Warum nicht WKM ggf. mit Erweiterungen?

wkm mit erweiternung find ich auch gut, achte darauf deinen lat härter zu trainieren, achja lass die messung nochmal von wem anders durchführen

[Gugy]

gute Schulter, aber der Kfa liegt leider eher bei 16 als bei 10

zum Plan, warum kein klassischer 3er? die Aufteilung ist doch .....naja

[MichaelS89]

hm hab die Messung von meiner Freundin durchführen lassen

so wies dort beschrieben ist : http://www.ironsport.de/7Falten.htm


ich weis 10 % erschienen mir auch nicht wirklich richtig.... hätte mich selbst auf 14-15 geschätzt


gut, okay danke für eure Kritik
dann werde ich mal meinen Plan überarbeiten



lg