Neuling im Krafttraining

[asrail]

Tag 1
Kniebeugen mit Gewicht 3x8-12 Wdh
Bankdrücken 3x8-12 Wdh
Rudern im stehen 3x8-12 Wdh
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Tag 2
Kreuzheben 3x8-12 Wdh
Frontdrücken stehend 3x8-12 Wdh
Klimmzüge 3x8-12 Wdh
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zusätzlich mach ich noch jeden Tag Bauchtraining.

Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

Du hast nicht gelesen, oder nicht verstanden. Aufwärmen: mindestens 3 Sätze der jeweiligen Übung mit 30%/60%/80% des späteren höchsten Arbeitssatz-Gewichts.

Cardio zum Aufwärmen ist nutzlos.

Kniebeugen und Kreuzheben immer als erstes weil da die größte Konzentration/Kraft nötig ist.

Kein Muskel an deinem Körper will jeden Tag trainiert werden. Der Bauch ganz besonders nicht, er braucht wie jeder andere Muskel eine Regenerationsphase.

Und situps bringen deinen Bauchspeck nicht weg, das geht nur über eine Diät um deinen Körperfettanteil zu senken.

Nu lies hier nochmal alle Stickies bevor du wieder eine Frage stellst die da schon ausführlich beantwortet wurde Guck auch die Stickies in den anderen Unterforen an! (Ernährung/Supplemente/Krafttraining/Bodybuilding Allgemein).

Kann ich dann Mo TP1 Di TP2 Mi TP1 DO TP2 usw machen und am Wochenende mal ein Tag Pause?
Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

NEIN! Mindestens einen Tag Pause zwischen jeder Trainingseinheit:

Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1
und so weiter. Einmal einen Extra-Tag Pause wie ich hier vorgeschlagen habe schadet nicht.
Du trainierst im WKM Plan den ganzen Körper, also kannste das nicht an 2 Tagen hintereinander machen.

[easygoingx]

Kniebeugen und Kreuzheben immer als erstes weil da die größte Konzentration/Kraft nötig ist.

okey, aber mein plan war egtl nicht in reihenfolge, danke für die info.

Du hast nicht gelesen, oder nicht verstanden. Aufwärmen: mindestens 3 Sätze der jeweiligen Übung mit 30%/60%/80% des späteren höchsten Arbeitssatz-Gewichts.

Habe ich sehr wohl, konnt mir wohl nicht alles merken entschuldige.

Kein Muskel an deinem Körper will jeden Tag trainiert werden. Der Bauch ganz besonders nicht, er braucht wie jeder andere Muskel eine Regenerationsphase.

Und situps bringen deinen Bauchspeck nicht weg, das geht nur über eine Diät um deinen Körperfettanteil zu senken.

Der Bauch ganz besonderst nicht? Ich dachte grad der regeneriert sich am schnellsten und kann jeden Tag trainiert werden. Ich hab ein Bauchtrainingsvideo das man jeden Tag machen soll, Video klingt vlt doof, ist aber echt sehr gut und wirkt.

Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1

Dann sind ja 4 ganze Tage Pause für die Muskeln die in TE1 trainiert werden, dachte da wär zu wenig, aber okey lag ich wohl falsch

Ich find in einem Forum sollte man durchaus Fragen stellen dürfen, was ich gelesen hab ist sehr gut und hat mir weitergeholfen, aber oft hat man dann trotzdem auf das eigene Training bezogene Fragen, da man nichts falsch machen will, und genau dazu ist ein Forum doch da, also reg dich nicht so auf wenn ich ein paar Fragen hab. Trotzdem vielen dank für die Hilfe!

Gruß,
easygoingx

[doxonik]

Kann ich dann Mo TP1 Di TP2 Mi TP1 DO TP2 usw machen und am Wochenende mal ein Tag Pause?

Dann sind ja 4 ganze Tage Pause für die Muskeln die in TE1 trainiert werden, dachte da wär zu wenig, aber okey lag ich wohl falsch

Ich glaub du bringst irgentetwas durcheinander


Lies dir die Stickys einfach mehrmals durch. Auch nach fünfmaligen lesen habe ich noch neue interessante Details entdeckt! Viel spaß!

[easygoingx]

nein ich bring nichts durcheinander
asrail hat geschrieben

NEIN! Mindestens einen Tag Pause zwischen jeder Trainingseinheit:

Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1
und so weiter. Einmal einen Extra-Tag Pause wie ich hier vorgeschlagen habe schadet nicht.
Du trainierst im WKM Plan den ganzen Körper, also kannste das nicht an 2 Tagen hintereinander machen.

Montag bis Samstag sind 4 Tage

[Domnl]

nein ich bring nichts durcheinander
asrail hat geschrieben


Montag bis Samstag sind 4 Tage

Du würdest aber einen Pausentag machen. Also Mo-Mi-Fr-So etc.

Einmal einen Extra-Tag Pause wie ich hier vorgeschlagen habe schadet nicht.

[doemi]

4 Tage Pause zw. den Trainingseinheiten und mind. 1 Tag Pause zwischen den TEen widerspricht sich ja nicht oder?

Wenn du jedes mal mit der vollen Intensität trainierst wirst du feststellen, dass 4 Tage Erholung deinem Körper sehr gut tun werden . Und manchmal ist weniger eben mehr ^^. Man muss nicht jeden Tag trainieren wenn man Muskeln aufbauen will. Trainier lieber nicht zu oft (3 mal in der Woche) aber dafür umso härter.

Viele Grüße

[asrail]

Dann sind ja 4 ganze Tage Pause für die Muskeln die in TE1 trainiert werden, dachte da wär zu wenig, aber okey lag ich wohl falsch

Du trainierst einen alternierenden Ganzkörperplan... also in jeder Traingseinheit ALLE Muskeln nur über verschiedene Muskelketten. Die Muskeln werden also in jeder Trainingseinheit belastet. Manche mehr manche weniger.

Daher die dringend nötigen Pausen.

[easygoingx]

Okey, dann werd ich das mal lieber so machen
Danke vielmals!

[fips16]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

[easygoingx]

sorry das ich den thrad nochmal ausgrab aber wollt nicht extra was neues aufmachen.

ich hab heute mal genau aufgeschrieben und gewogen und bestimmt wie viel kalorien ich zu mir nehme, heute war trainingsfreier tag, d.h. ich habe ein wenig weniger gegessen als an trainingstagen.
Am Ende des Tages bin jetzt bei 2300 kcal
mein Grundumsatz liegt laut einem Onlinerechner bei 1800 (wenn ich nur daliegen würde^^), tagsüber sitz ich die meiste zeit und bin auch ein wenig zu fuß unterwegs + dann eben alle 2 tage krafttraining.

ich hab mit 75 kg angefangen und hab bis jetzt zwar sichtlich an muskelmasse zugelegt aber hab knapp 2 kg abgenommen (am bauch das meiste denke ich)
bin egtl zufrieden mit meinen fortschritten aber ich versteh nicht was ich falsch mache, sollte ich nicht zunehmen wenn ich muskelmasse zulege? sollte ich mehr essen? würde ich dann vlt auch mehr muskelmasse zulegen oder eher fett?