Bewertung meines EPs

[Rob81]

hast ja schon gut was runter, aber pass auf deinen Stoffwechsel auf, Refeed spätestens nach 7 Tagen. Und an diesem ausschießlich KH, ca 1 gr EW pro Kilo Körpergewicht, max 10-15 gr. Fett... (siehe Refeed oben)

Kenn mich ehrlich gesagt nicht 100% mit AD aus, ich mach immer Low Carb und fahr recht gut damit...
Bedenke aber das Quark auch ca 4,5 KH pro 100 gr hat und Obst auch. Wenn ich extrem Diäte gibts ab Mittag keine KH mehr, rühre mir meine Shakes mit Wasser an usw. solltest aber schon schaun das du min 1-2 gr. EW pro Körpergew. täglich hast, vorallem wennst bissl Muskel aufbauen willst

Cardio ist gut, dran bleiben und durchziehen

[Name123]

Auch hier schonmal danke für die Antworten.

Also Magerquark esse ich ja über den ganzen Tag verteilt 500 gramm. Morgens 2x 150 gramm Portionen und Abends die 200 gramm Portion, dann wären es ja noch ganze 300 gramm mehr, wäre dies dann nicht auch wieder zuviel Kohlenhydrate?
Und überhaupt weil Magerquark hat ja wie gesagt eben auch einige Kohlenhydrate und man soll ja Abends keine mehr essen, deswegen ist Magerquark eig. so gut Abends?
Und nach 17:00 Uhr habe ich in der Regel eigendlich kein Hunger mehr. Kommt daher weil ich immer Abends noch viel für die Schule meist lernen muss, etc. Dadurch kommt ehrlich gesagt erst gar kein Hunger zustande.. XD
Bringt es denn noch mehr wenn man Kohlenhydrate schon ab Mittag nicht mehr isst? Weil dann würde ich am besten den Quark schon komplett morgens essen und Abends etwas Salat und Thunfisch dabei. Das hat ja keine Kohlenhydrate außer etwas im Salat.

[doemi]

Also mMn sind die Kohlenhydrate die im Quark sind nicht so schlimm...wie viel sind es denn wenn es hochkommt? 20g vllt...erachte ich als nicht viel...aber muss wohl jeder selbst wissen. Magerquark eignet sich halt Nachts gut wegen der "Langzeitwirkung"...

Grüße