viele crashdiäten Stoffwechsel wann wieder normal?

[Rob81]

Hallo, mr gehts ähnlich, hatte ehrlich gesagt aber ca 4 Jahre dauerhaft zu wenig kcal und mein Stoffwchsel hats mir heimgezahlt, in nem halben Jahr 10 Kilo zugenommen
Jetzt hab ich mich die letzten Wochen normal ernährt viell. bissl überschuss, sportpensum runter (vorher sehr viel Cardio) usw.
Möchte es auch gern wissen wann sich in diesem speziellen Fall der Stoffw. wieder normalisiert und vor allem wann ich wieder ne CHANCE ZUM ABNEHMEN habe... (natürlich diesmal sauber mit Refeed etc.)

Wäre nett wenn uns jemand mal richtge Antworten gibt, der weiß von was er redet

[Rob81]

HALLO????????

[pustel]

@rob
Wenn STW eingeschlafen, dann erstmal

- Kalorienzufuhr deutlich hochschrauben +500-1000
- Training kurzfristig runterschrauben (mögli. Übertraining auskurieren)
- Cardio ganz streichen
- 1-2 Wochen durchziehen, dann

- Training erhöhen, Cardio dazu
- Kalorien auf Ausgangsniveau zurück
- dann Cycling unter der Woche mit Kcal.

mach das einfach so mach ich das auch gerade , und ich merke dass ich nicht direkt bei jedem bissen mehr direkt alles auf den hüften landet ^^

[Rob81]

@rob
Wenn STW eingeschlafen, dann erstmal

- Kalorienzufuhr deutlich hochschrauben +500-1000
- Training kurzfristig runterschrauben (mögli. Übertraining auskurieren)
- Cardio ganz streichen
- 1-2 Wochen durchziehen, dann

- Training erhöhen, Cardio dazu
- Kalorien auf Ausgangsniveau zurück
- dann Cycling unter der Woche mit Kcal.

mach das einfach so mach ich das auch gerade , und ich merke dass ich nicht direkt bei jedem bissen mehr direkt alles auf den hüften landet ^^

Hab ich schon alles durch, hab den Stoffi länger als 1-2 Wochen eher paar Monat gepusht, aber trotz eisener Disziplin ging danach nix vorwärts... Bei 4 Jahren dauerts denk ich auch bissl länger.

Schau wies klappt, ansonsten viel Erfolg