was mach ich da eigentlich..

[MikeG66]

Hallo !

Sorry Lunatixx, aber ich nütze deinen Thread, um auch gleich "meinen" Trainingsplan checken lassen.
Will nicht schon wieder einen neuen Thread zum selben Thema starten.

Also, so schaut der WKM bei mir aus:

TE1:
Kniebeugen
KH - Bankdrücken
KH - Rudern

TE2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge Untergriff

Bankdrücken mit KH mach ich, weil ich mit der Langhantel fast keine Steigerung hatte und einer Empfehlung hier im Forum gefolgt bin, es mit KH zu versuchen.

MP kann ich mangels Raumhöhe in meinem Heiz - ähhh Trainingsraum nicht machen.

In der TE2 ziehe ich manchmal die KZ vor. Dann leiden die Dips. Sonst ist es halt und umgekehrt und ich bin bei den KZ schwächer.

Trainiere so seit ca 5 Monaten jeden 2. oder 3. Tag.
Es ist mein zweiter Versuch, ernsthaft zu trainieren. Deshalb bin ich hier auch schon länger registriert.

Fortschritte / Steigerung ?
Eher mäßig, gerade bei den KZ stagniere ich schon seit einem Monat bei
3 x 7 WH mit 5kg Zusatzgewicht.
Dips ebenso schon länger keine Steigerung - dzt schaffte ich die 3 x 8 knapp mit 12,5 kg Zusatzgewicht.
Beim BD geht es gefühlsmäßig (langsam, aber doch) seit dem Umstieg auf KH bergauf.

Bitte um (milde) Beurteilung und Verbesserungsvorschläge.

Mike

[Daninjo]

Wenn dein Körpergewicht steigt, steigt auch die Muskelbelastung bei Klimmzügen und Dips, logischerweiße. Da ist es nicht schlimm, wenn du mal ein paar Wochen die Zusatzgewichte nicht erhöhen kannst.


Lg

[MikeG66]

Hallo Daniel !

Keine signifikante Körpergewichtssteigerung im letzten Monat.

Mike

[Daninjo]

Du könntest es mit clustern probieren. Bei den Klimmzügen machst du zB 3x7 = 21 Wiederholungen, 3 Sätze.

Nun könntest du dir vornehmen, 30 Wiederholungen zu machen. Egal, wieviele Sätze dafür nötig sind. In der ersten Trainingseinheit zB 8 Sätze: 4,4,4,4,4,4,3,3
In der nächsten 7: 5,5,4,4,4,4,4
Usw. Immer die Sätze reduzieren. Nach ein paar Trainingseinheiten solltest du dann bei 3x10 angelangt sein.


Lg

[wildsau]

Mike,

Druckübung immer vor Zugübung! Und wenn Du nur 7 WH Klimmzüge schaffst und nicht weiterkommst, wieso zum Geier nimmst Du dann ein Zusatzgewicht? Du könntest nochmal 5 Kilo mehr draufpacken, dann fällt es Dir noch schwerer Dich zu steigern. Gute Idee?


Viel Spass

wildsau

[MikeG66]

Hallo !

@ Daniel:
Danke für den Vorschlag. Werde ich ausprobieren.

Mike,
Druckübung immer vor Zugübung!

O.K. - dann lass ich das mit der Wechslerei und mach in Zukunft immer zuert Dips.

Und wenn Du nur 7 WH Klimmzüge schaffst und nicht weiterkommst, wieso zum Geier nimmst Du dann ein Zusatzgewicht?

Ich habe halt, nach dem ich ohne Zusatzgewicht 3 x 9 KZ geschafft habe, versucht zu steigern, indem ich mir 5 kg drangehängt habe ....
Irgendwie ist es nämlich ohne Zusatzgewicht auch nicht weiter gegangen - sprich ich konnte mich bei den WH auch nicht weiter steigern.

Du könntest nochmal 5 Kilo mehr draufpacken, dann fällt es Dir noch schwerer Dich zu steigern. Gute Idee?

Werde mit weniger Zusatzgewicht versuchen, auf 3 x 8 oder 9 zu kommen.
Von 0 auf 5 kg bei 82 kg KG waren vielleicht doch ein zu großer Sprung.

Danke für deine Hilfe.

Mike