Na in jedem Fall brauchst Du ausreichend Eiweiß, um weiter aufbauen zu können. Und Du musst auch keine Sorgen haben, dass Du durch die Zugabe von Supplements plötzlich zum Tier wirst

Ohne Eiweiß geht's nicht.

Morgens, mittags und Abends einen Eiweiß-Shake (Mehrkomponenten-Protein) und vor sowie nach dem Training Whey. Das sollte schon mal weiterhelfen. Kauf Dir dazu ne Packung Haferflocken und schütte immer 20 - 50 gramm (nach Geschmack) mit in den Shake.

Dadurch bekommst Du ausreichend Eiweiß, etwas zusätzliche langkettige KHs und musst - zumindest vorerst - nichts an Deiner Ernährung ändern. Außerdem rate ich Dir zu einem Multivitamin-Präparat in Pillen-Form. Gibt's z.B. bei Aldi, Lidl und Co.